P.C.Wang 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

P.C.Wang 基隆
ID 659622

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恭喜破PB

全馬 | 05:25:42 | 07:43/km | 第2馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:25:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'31")

00:36'31"

01:17'45" (+00'34")

10 km

(01:17'45")

00:41'14" (+04'43")

15 km

(01:54'42")

00:36'57" (+00'26")

01:17'11"

20 km

(02:34'56")

00:40'14" (+03'43")

25 km

(03:21'17")

00:46'21" (+09'50")

01:38'04" (+20'53")

30 km

(04:13'00")

00:51'43" (+15'12")

35 km

(05:01'10")

00:48'10" (+11'39")

01:43'17" (+26'06")

40 km

(05:56'17")

00:55'07" (+18'36")

Finish

(05:25:42)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3105 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'54"

(14'05")

06'54" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'31"

(21'37")

07'31" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'42"

(28'19")

06'42" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'30"

(34'50")

06'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 高級補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.11 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'54"	00:14'05"
3	09'13"	00:23'18"
4	06'43"	00:30'01"
5	06'30"	00:36'31"
6	09'51"	00:46'22"
7	09'31"	00:55'53"
8	06'37"	01:02'30"
9	06'54"	01:09'24"
10	08'21"	01:17'45"
11	06'53"	01:24'38"
12	07'32"	01:32'10"
13	07'57"	01:40'07"
14	06'53"	01:47'00"
15	07'42"	01:54'42"
16	07'07"	02:01'49"
17	11'07"	02:12'56"
18	06'58"	02:19'54"
19	08'16"	02:28'10"
20	06'46"	02:34'56"
21	06'50"	02:41'46"
22	11'05"	02:52'51"
23	07'07"	02:59'58"
24	13'43"	03:13'41"
25	07'36"	03:21'17"
26	07'37"	03:28'54"
27	14'37"	03:43'31"
28	08'02"	03:51'33"
29	13'33"	04:05'06"
30	07'54"	04:13'00"
31	13'10"	04:26'10"
32	07'27"	04:33'37"
33	07'26"	04:41'03"
34	07'46"	04:48'49"
35	12'21"	05:01'10"
36	08'12"	05:09'22"
37	11'44"	05:21'06"
38	12'19"	05:33'25"
39	12'07"	05:45'32"
40	10'45"	05:56'17"
41	07'08"	06:03'25"
42	11'54"	06:15'19"
42.2	18'11"	06:18'56"

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