李韋翰 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李韋翰基隆
ID 742945

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:52:12 | 08:20/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:52:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:14'01"

10 km

(01:14'01")

00:40'14" (+06'27")

15 km

(01:50'17")

00:36'16" (+02'29")

01:15'35" (+01'34")

20 km

(02:29'36")

00:39'19" (+05'32")

25 km

(03:11'10")

00:41'34" (+07'47")

01:26'17" (+12'16")

30 km

(03:55'53")

00:44'43" (+10'56")

35 km

(04:42'16")

00:46'23" (+12'36")

01:32'05" (+18'04")

40 km

(05:27'58")

00:45'42" (+11'55")

Finish

(05:52:12)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3533 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'15")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'44")

06'35" (+00'42")

1000 / 2000

3

08'00"

(21'44")

08'00" (+02'07")

1000 / 3000

4

05'59"

(27'44")

05'59" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'02"

(33'46")

06'02" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 龍蝦吃到飽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.96 km

母子鱷魚第四代超跑累積 : 443.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'36"	00:13'44"
3	08'00"	00:21'44"
4	06'00"	00:27'44"
5	06'03"	00:33'47"
6	12'21"	00:46'08"
7	06'18"	00:52'26"
8	05'55"	00:58'21"
9	05'53"	01:04'14"
10	09'47"	01:14'01"
11	06'16"	01:20'17"
12	08'15"	01:28'32"
13	08'38"	01:37'10"
14	06'31"	01:43'41"
15	06'36"	01:50'17"
16	06'29"	01:56'46"
17	10'51"	02:07'37"
18	06'37"	02:14'14"
19	08'32"	02:22'46"
20	06'50"	02:29'36"
21	06'33"	02:36'09"
22	10'57"	02:47'06"
23	06'36"	02:53'42"
24	10'24"	03:04'06"
25	07'04"	03:11'10"
26	07'46"	03:18'56"
27	08'34"	03:27'30"
28	10'00"	03:37'30"
29	08'16"	03:45'46"
30	10'07"	03:55'53"
31	08'47"	04:04'40"
32	11'22"	04:16'02"
33	08'39"	04:24'41"
34	08'50"	04:33'31"
35	08'45"	04:42'16"
36	10'47"	04:53'03"
37	08'25"	05:01'28"
38	09'43"	05:11'11"
39	07'55"	05:19'06"
40	08'52"	05:27'58"
41	09'17"	05:37'15"
42	08'00"	05:45'15"
42.8	08'12"	05:52'13"

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