洪宏賜 2023/11/05 訓練日誌

洪宏賜高雄
ID 529892

8 位追隨者

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洪宏賜

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:00:33 | 08:32/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	06:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:33'48" (+00'29")

15 km

(01:42'53")

00:35'46" (+02'27")

01:20'57" (+13'50")

20 km

(02:28'04")

00:45'11" (+11'52")

25 km

(03:14'40")

00:46'36" (+13'17")

01:32'24" (+25'17")

30 km

(04:00'28")

00:45'48" (+12'29")

35 km

(04:50'12")

00:49'44" (+16'25")

01:38'25" (+31'18")

40 km

(05:38'53")

00:48'41" (+15'22")

Finish

(06:00:33)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2136 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'32")

1000 / 1000

06'28"

(13'01")

06'28" (+00'27")

1000 / 2000

07'28"

(20'30")

07'28" (+01'27")

1000 / 3000

06'01"

(26'32")

06'01"

1000 / 4000

06'47"

(33'19")

06'47" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪宏賜

留言

大太陽曬6個小時，準備曬傷脫皮。

賽後評分: 起跑7點，太晚了。\n補水站充足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.75 km

Nike pagesus 40 累積 : 159.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿斌, 小吉和其他 9 人說推

留言

周健圳恭喜SUB6完賽，艱難的路線跟天氣，實在不容易😍

2023-11-05 14:45 ·

1 個人推

Johnny.Tsai 恭喜完賽，這賽事不容易

2023-11-05 15:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'28"	00:13'01"
3	07'29"	00:20'30"
4	06'02"	00:26'32"
5	06'47"	00:33'19"
6	06'08"	00:39'27"
7	06'56"	00:46'23"
8	06'26"	00:52'49"
9	06'44"	00:59'33"
10	07'34"	01:07'07"
11	06'43"	01:13'50"
12	07'40"	01:21'30"
13	06'55"	01:28'25"
14	07'05"	01:35'30"
15	07'23"	01:42'53"
16	07'23"	01:50'16"
17	08'19"	01:58'35"
18	09'18"	02:07'53"
19	09'50"	02:17'43"
20	10'21"	02:28'04"
21	09'51"	02:37'55"
22	09'59"	02:47'54"
23	08'11"	02:56'05"
24	10'34"	03:06'39"
25	08'01"	03:14'40"
26	08'17"	03:22'57"
27	08'43"	03:31'40"
28	09'23"	03:41'03"
29	09'23"	03:50'26"
30	10'02"	04:00'28"
31	09'16"	04:09'44"
32	10'37"	04:20'21"
33	09'47"	04:30'08"
34	09'39"	04:39'47"
35	10'25"	04:50'12"
36	09'26"	04:59'38"
37	09'37"	05:09'15"
38	09'59"	05:19'14"
39	10'15"	05:29'29"
40	09'24"	05:38'53"
41	09'31"	05:48'24"
42	08'31"	05:56'55"
42.4	08'13"	06:00'33"