風哥 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

風哥台北市
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全馬 | 04:17:07 | 06:05/km | 第47馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:17:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:28'19" (+00'50")

15 km

(01:25'19")

00:29'31" (+02'02")

01:01'10" (+05'22")

20 km

(01:56'58")

00:31'39" (+04'10")

25 km

(02:28'57")

00:31'59" (+04'30")

01:03'03" (+07'15")

30 km

(03:00'01")

00:31'04" (+03'35")

35 km

(03:31'34")

00:31'33" (+04'04")

01:02'01" (+06'13")

40 km

(04:02'02")

00:30'28" (+02'59")

Finish

(04:17:07)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'35"

(10'46")

05'35" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'21")

05'34" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'39")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'28")

05'48" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

風哥

·

賽前宣言: 離島馬最後一馬

賽後評分: 補給太好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.87 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jovi Kuo 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'36"	00:10'47"
3	05'34"	00:16'21"
4	05'19"	00:21'40"
5	05'49"	00:27'29"
6	05'23"	00:32'52"
7	05'57"	00:38'49"
8	05'09"	00:43'58"
9	05'24"	00:49'22"
10	06'26"	00:55'48"
11	05'49"	01:01'37"
12	06'24"	01:08'01"
13	05'30"	01:13'31"
14	05'48"	01:19'19"
15	06'00"	01:25'19"
16	05'51"	01:31'10"
17	06'39"	01:37'49"
18	06'07"	01:43'56"
19	06'48"	01:50'44"
20	06'14"	01:56'58"
21	06'03"	02:03'01"
22	07'03"	02:10'04"
23	05'50"	02:15'54"
24	07'03"	02:22'57"
25	06'00"	02:28'57"
26	06'01"	02:34'58"
27	05'49"	02:40'47"
28	07'03"	02:47'50"
29	06'15"	02:54'05"
30	05'56"	03:00'01"
31	06'59"	03:07'00"
32	05'58"	03:12'58"
33	05'52"	03:18'50"
34	06'21"	03:25'11"
35	06'23"	03:31'34"
36	05'56"	03:37'30"
37	06'12"	03:43'42"
38	06'14"	03:49'56"
39	06'07"	03:56'03"
40	05'59"	04:02'02"
41	06'10"	04:08'12"
42	06'41"	04:14'53"
42.4	06'19"	04:17'07"

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