億欣 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

億欣高雄
ID 353144

37 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:36:38 | 07:58/km | 第6馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:36:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:56'38"

10 km

(00:56'38")

00:33'10" (+09'42")

15 km

(01:30'10")

00:33'32" (+10'04")

01:12'22" (+15'44")

20 km

(02:09'00")

00:38'50" (+15'22")

25 km

(02:52'27")

00:43'27" (+19'59")

01:25'34" (+28'56")

30 km

(03:34'34")

00:42'07" (+18'39")

35 km

(04:18'21")

00:43'47" (+20'19")

01:39'00" (+42'22")

40 km

(05:13'34")

00:55'13" (+31'45")

Finish

(05:36:38)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 3094 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'39"

(09'11")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'51")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'36"

(18'28")

04'36" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'00"

(23'28")

05'00" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃海鮮完賽

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.58 km

母子鱷魚蚵技三代淺黃色累積 : 638.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Chien Ming Lin 和王阿宏說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'40"	00:13'51"
4	04'37"	00:18'28"
5	05'00"	00:23'28"
6	08'18"	00:31'46"
7	05'39"	00:37'25"
8	05'22"	00:42'47"
9	05'35"	00:48'22"
10	08'16"	00:56'38"
11	06'12"	01:02'50"
12	07'11"	01:10'01"
13	06'13"	01:16'14"
14	07'08"	01:23'22"
15	06'48"	01:30'10"
16	06'12"	01:36'22"
17	09'02"	01:45'24"
18	07'31"	01:52'55"
19	08'39"	02:01'34"
20	07'26"	02:09'00"
21	07'39"	02:16'39"
22	11'50"	02:28'29"
23	07'52"	02:36'21"
24	09'24"	02:45'45"
25	06'42"	02:52'27"
26	07'59"	03:00'26"
27	07'34"	03:08'00"
28	10'27"	03:18'27"
29	08'39"	03:27'06"
30	07'28"	03:34'34"
31	08'09"	03:42'43"
32	10'03"	03:52'46"
33	08'37"	04:01'23"
34	08'43"	04:10'06"
35	08'15"	04:18'21"
36	10'07"	04:28'28"
37	09'29"	04:37'57"
38	11'05"	04:49'02"
39	12'04"	05:01'06"
40	12'28"	05:13'34"
41	13'23"	05:26'57"
41.5	19'07"	05:36'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km