阿斌 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:03:20 | 05:46/km | 第79馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:03:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

01:01'44" (+06'33")

10 km

(01:01'44")

00:35'41" (+09'38")

15 km

(01:29'02")

00:27'18" (+01'15")

00:56'22" (+01'11")

20 km

(01:58'06")

00:29'04" (+03'01")

25 km

(02:26'38")

00:28'32" (+02'29")

00:56'58" (+01'47")

30 km

(02:55'04")

00:28'26" (+02'23")

35 km

(03:22'34")

00:27'30" (+01'27")

00:55'11"

40 km

(03:50'15")

00:27'41" (+01'38")

Finish

(04:03:20)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 256 m - 天氣: 熱爆的大晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

2

05'15"

(10'18")

05'15" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'29")

05'10" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'36")

05'06" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'02")

05'26" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣太熱了！🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.88 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳達鈴, 何春發和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

Ruifang Chen 超級無敵霹靂厲害👍 05:43/km👍

2023-11-08 16:26 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽🎉🎉🎉

2023-11-13 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'16"	00:10'19"
3	05'11"	00:15'30"
4	05'07"	00:20'37"
5	05'26"	00:26'03"
6	10'49"	00:36'52"
7	05'31"	00:42'23"
8	05'17"	00:47'40"
9	05'17"	00:52'57"
10	08'47"	01:01'44"
11	05'09"	01:06'53"
12	05'44"	01:12'37"
13	05'51"	01:18'28"
14	05'15"	01:23'43"
15	05'19"	01:29'02"
16	05'14"	01:34'16"
17	06'26"	01:40'42"
18	05'21"	01:46'03"
19	06'47"	01:52'50"
20	05'16"	01:58'06"
21	05'10"	02:03'16"
22	06'41"	02:09'57"
23	05'07"	02:15'04"
24	06'22"	02:21'26"
25	05'12"	02:26'38"
26	05'11"	02:31'49"
27	05'14"	02:37'03"
28	06'56"	02:43'59"
29	05'52"	02:49'51"
30	05'13"	02:55'04"
31	05'11"	03:00'15"
32	05'55"	03:06'10"
33	05'12"	03:11'22"
34	05'22"	03:16'44"
35	05'50"	03:22'34"
36	05'51"	03:28'25"
37	05'23"	03:33'48"
38	05'52"	03:39'40"
39	05'21"	03:45'01"
40	05'14"	03:50'15"
41	05'07"	03:55'22"
42	05'07"	04:00'29"
42.6	05'10"	04:03'21"

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