卓少凡 2023/11/05 訓練日誌

卓少凡台北市
ID 557003

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

卓少凡

全馬 | 04:27:20 | 06:20/km | 第7馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:27:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+01'08")

00:55'02"

10 km

(00:55'02")

00:26'57"

15 km

(01:22'51")

00:27'49" (+00'52")

00:56'10" (+01'08")

20 km

(01:51'12")

00:28'21" (+01'24")

25 km

(02:19'48")

00:28'36" (+01'39")

00:59'38" (+04'36")

30 km

(02:50'50")

00:31'02" (+04'05")

35 km

(03:32'12")

00:41'22" (+14'25")

01:20'27" (+25'25")

40 km

(04:11'17")

00:39'05" (+12'08")

Finish

(04:27:20)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'34")

1000 / 1000

05'42"

(11'17")

05'42" (+00'41")

1000 / 2000

05'40"

(16'58")

05'40" (+00'39")

1000 / 3000

05'28"

(22'26")

05'28" (+00'27")

1000 / 4000

05'38"

(28'05")

05'38" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱ㄚ，熱到痛風補給吃不下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.35 km

母子鱷魚超跑Y拖三代黑色累積 : 359.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

承憲, 貓貓和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'43"	00:11'17"
3	05'41"	00:16'58"
4	05'28"	00:22'26"
5	05'39"	00:28'05"
6	05'02"	00:33'07"
7	05'43"	00:38'50"
8	05'12"	00:44'02"
9	05'22"	00:49'24"
10	05'38"	00:55'02"
11	05'36"	01:00'38"
12	05'45"	01:06'23"
13	05'21"	01:11'44"
14	05'29"	01:17'13"
15	05'38"	01:22'51"
16	05'26"	01:28'17"
17	06'08"	01:34'25"
18	05'37"	01:40'02"
19	05'41"	01:45'43"
20	05'29"	01:51'12"
21	05'17"	01:56'29"
22	06'16"	02:02'45"
23	05'19"	02:08'04"
24	06'23"	02:14'27"
25	05'21"	02:19'48"
26	05'21"	02:25'09"
27	05'47"	02:30'56"
28	07'03"	02:37'59"
29	06'41"	02:44'40"
30	06'10"	02:50'50"
31	09'06"	02:59'56"
32	07'27"	03:07'23"
33	07'26"	03:14'49"
34	07'32"	03:22'21"
35	09'51"	03:32'12"
36	07'44"	03:39'56"
37	06'40"	03:46'36"
38	08'04"	03:54'40"
39	09'22"	04:04'02"
40	07'15"	04:11'17"
41	06'47"	04:18'04"
42	07'17"	04:25'21"
42.4	05'17"	04:27'20"