Ck智凱 2023/11/05 訓練日誌

Ck智凱台中
ID 382726

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Ck智凱

全馬 | 04:03:45 | 05:46/km | 第5馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:03:45
總名次	122 / 989
分組名次	11 / 69
平均速度	05:46/km

官方證書

Ck智凱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:25'42" (+01'34")

15 km

(01:17'31")

00:27'41" (+03'33")

00:54'17" (+04'27")

20 km

(01:44'07")

00:26'36" (+02'28")

25 km

(02:13'04")

00:28'57" (+04'49")

00:58'40" (+08'50")

30 km

(02:42'47")

00:29'43" (+05'35")

35 km

(03:13'31")

00:30'44" (+06'36")

01:12'05" (+22'15")

40 km

(03:54'52")

00:41'21" (+17'13")

Finish

(04:03:45)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'31")

1000 / 1000

04'48"

(09'57")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

04'51"

(14'49")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

04'40"

(19'29")

04'40" (+00'02")

1000 / 4000

04'38"

(24'08")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有想追成績的心30k以後心態就崩了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.95 km

ASICS HYPER 3(2E)比賽鞋累積 : 358.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'48"	00:09'58"
3	04'51"	00:14'49"
4	04'41"	00:19'30"
5	04'38"	00:24'08"
6	05'06"	00:29'14"
7	05'06"	00:34'20"
8	05'02"	00:39'22"
9	05'11"	00:44'33"
10	05'17"	00:49'50"
11	05'22"	00:55'12"
12	05'41"	01:00'53"
13	05'26"	01:06'19"
14	05'39"	01:11'58"
15	05'33"	01:17'31"
16	05'15"	01:22'46"
17	05'19"	01:28'05"
18	05'28"	01:33'33"
19	05'09"	01:38'42"
20	05'25"	01:44'07"
21	05'43"	01:49'50"
22	05'31"	01:55'21"
23	05'23"	02:00'44"
24	05'57"	02:06'41"
25	06'23"	02:13'04"
26	05'18"	02:18'22"
27	05'58"	02:24'20"
28	06'26"	02:30'46"
29	05'50"	02:36'36"
30	06'11"	02:42'47"
31	06'21"	02:49'08"
32	06'34"	02:55'42"
33	06'10"	03:01'52"
34	05'25"	03:07'17"
35	06'14"	03:13'31"
36	06'43"	03:20'14"
37	06'45"	03:26'59"
38	06'51"	03:33'50"
39	07'14"	03:41'04"
40	13'48"	03:54'52"
41	00'27"	03:55'19"
42	06'50"	04:02'09"
42.2	07'00"	04:03'49"