羅大仁 2023/11/04 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 06:22:02 | 09:03/km | 第74馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:22:02
總名次	122 / 246
分組名次	88 / 172
平均速度	09:03/km

官方證書

羅大仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:03'09"

10 km

(01:03'09")

00:33'40" (+04'11")

15 km

(01:42'04")

00:38'55" (+09'26")

01:20'06" (+16'57")

20 km

(02:23'15")

00:41'11" (+11'42")

25 km

(03:05'58")

00:42'43" (+13'14")

01:37'37" (+34'28")

30 km

(04:00'52")

00:54'54" (+25'25")

35 km

(04:52'44")

00:51'52" (+22'23")

01:44'56" (+41'47")

40 km

(05:45'48")

00:53'04" (+23'35")

Finish

(06:22:02)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 945 m - 地點: 馬祖南竿 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3233 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'30")

1000 / 1000

05'09"

(10'49")

05'09"

1000 / 2000

06'16"

(17'05")

06'16" (+01'07")

1000 / 3000

05'38"

(22'43")

05'38" (+00'29")

1000 / 4000

06'45"

(29'29")

06'45" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好熱，好虐，好瘋狂，順利完賽後，心情無比舒坦😆

賽前宣言: 跑go go

賽後評分: 超讚的，值得來跑👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.94 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1543.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小賢（瞎跑團）說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'09"	00:10'49"
3	06'16"	00:17'05"
4	05'39"	00:22'44"
5	06'45"	00:29'29"
6	06'38"	00:36'07"
7	06'19"	00:42'26"
8	07'48"	00:50'14"
9	06'55"	00:57'09"
10	06'00"	01:03'09"
11	07'09"	01:10'18"
12	06'35"	01:16'53"
13	07'48"	01:24'41"
14	10'28"	01:35'09"
15	06'55"	01:42'04"
16	08'31"	01:50'35"
17	06'59"	01:57'34"
18	08'51"	02:06'25"
19	07'25"	02:13'50"
20	09'25"	02:23'15"
21	06'36"	02:29'51"
22	07'36"	02:37'27"
23	08'51"	02:46'18"
24	09'07"	02:55'25"
25	10'33"	03:05'58"
26	09'58"	03:15'56"
27	11'50"	03:27'46"
28	11'37"	03:39'23"
29	08'57"	03:48'20"
30	12'32"	04:00'52"
31	10'10"	04:11'02"
32	09'10"	04:20'12"
33	09'57"	04:30'09"
34	09'51"	04:40'00"
35	12'44"	04:52'44"
36	14'35"	05:07'19"
37	08'53"	05:16'12"
38	10'57"	05:27'09"
39	08'09"	05:35'18"
40	10'30"	05:45'48"
41	11'07"	05:56'55"
42	12'01"	06:08'56"
43	09'56"	06:18'52"
43.4	08'34"	06:22'31"