Joe 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 05:28:38 | 07:47/km | 第45馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:28:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:32'53" (+00'58")

15 km

(01:38'21")

00:33'33" (+01'38")

01:08'21" (+03'33")

20 km

(02:13'09")

00:34'48" (+02'53")

25 km

(02:55'22")

00:42'13" (+10'18")

01:23'49" (+19'01")

30 km

(03:36'58")

00:41'36" (+09'41")

35 km

(04:20'01")

00:43'03" (+11'08")

01:40'27" (+35'39")

40 km

(05:17'25")

00:57'24" (+25'29")

Finish

(05:28:38)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2257 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'07")

1000 / 1000

06'29"

(13'23")

06'29" (+00'43")

1000 / 2000

06'49"

(20'12")

06'49" (+01'03")

1000 / 3000

05'55"

(26'08")

05'55" (+00'09")

1000 / 4000

05'46"

(31'54")

05'46"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很久沒看到賽事有熱水可以洗澡了，補給也算很不錯的，回終點站領物資的動線很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.29 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

LEWIS LIU 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'30"	00:13'23"
3	06'50"	00:20'13"
4	05'55"	00:26'08"
5	05'47"	00:31'55"
6	07'04"	00:38'59"
7	06'04"	00:45'03"
8	06'08"	00:51'11"
9	07'05"	00:58'16"
10	06'32"	01:04'48"
11	06'20"	01:11'08"
12	06'47"	01:17'55"
13	06'17"	01:24'12"
14	07'27"	01:31'39"
15	06'42"	01:38'21"
16	06'15"	01:44'36"
17	06'15"	01:50'51"
18	08'11"	01:59'02"
19	07'24"	02:06'26"
20	06'43"	02:13'09"
21	12'56"	02:26'05"
22	06'36"	02:32'41"
23	06'15"	02:38'56"
24	06'45"	02:45'41"
25	09'41"	02:55'22"
26	06'51"	03:02'13"
27	07'50"	03:10'03"
28	09'27"	03:19'30"
29	08'30"	03:28'00"
30	08'58"	03:36'58"
31	08'31"	03:45'29"
32	08'59"	03:54'28"
33	08'44"	04:03'12"
34	08'25"	04:11'37"
35	08'24"	04:20'01"
36	10'15"	04:30'16"
37	08'25"	04:38'41"
38	09'00"	04:47'41"
39	08'19"	04:56'00"
40	21'25"	05:17'25"
41	00'01"	05:17'26"
42	04'51"	05:22'17"
42.7	08'30"	05:28'38"