陳素玲 2023/11/05 訓練日誌

陳素玲台北市
ID 680122

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陳素玲

全馬 | 04:46:51 | 06:47/km | 第2馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:46:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46" (+00'07")

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:32'39"

15 km

(01:38'35")

00:33'10" (+00'31")

01:06'27" (+01'02")

20 km

(02:11'52")

00:33'17" (+00'38")

25 km

(02:44'50")

00:32'58" (+00'19")

01:06'37" (+01'12")

30 km

(03:18'29")

00:33'39" (+01'00")

35 km

(03:54'05")

00:35'36" (+02'57")

01:10'05" (+04'40")

40 km

(04:28'34")

00:34'29" (+01'50")

Finish

(04:46:51)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 106 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2643 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'03")

1000 / 1000

06'26"

(13'05")

06'26" (+00'50")

1000 / 2000

07'20"

(20'26")

07'20" (+01'44")

1000 / 3000

06'03"

(26'30")

06'03" (+00'27")

1000 / 4000

06'15"

(32'45")

06'15" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 平安順利完賽

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.63 km

NIKE 綠累積 : 1066.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

阿斌, 陳昱融和其他 2 人說推

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觀看另 2 則留言

阿斌恭喜素玲初馬歡樂順利完賽👍👍👍

2023-11-09 12:23 ·

1 個人推

陳素玲 @小斌謝謝😊

2023-11-10 06:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'27"	00:13'06"
3	07'20"	00:20'26"
4	06'04"	00:26'30"
5	06'16"	00:32'46"
6	06'02"	00:38'48"
7	06'27"	00:45'15"
8	05'56"	00:51'11"
9	06'17"	00:57'28"
10	07'57"	01:05'25"
11	06'25"	01:11'50"
12	08'21"	01:20'11"
13	06'03"	01:26'14"
14	06'15"	01:32'29"
15	06'06"	01:38'35"
16	05'58"	01:44'33"
17	07'04"	01:51'37"
18	06'16"	01:57'53"
19	07'42"	02:05'35"
20	06'17"	02:11'52"
21	06'14"	02:18'06"
22	07'25"	02:25'31"
23	06'15"	02:31'46"
24	07'05"	02:38'51"
25	05'59"	02:44'50"
26	06'25"	02:51'15"
27	06'16"	02:57'31"
28	07'22"	03:04'53"
29	06'07"	03:11'00"
30	07'29"	03:18'29"
31	06'18"	03:24'47"
32	09'37"	03:34'24"
33	06'27"	03:40'51"
34	06'40"	03:47'31"
35	06'34"	03:54'05"
36	07'36"	04:01'41"
37	06'08"	04:07'49"
38	07'34"	04:15'23"
39	06'54"	04:22'17"
40	06'17"	04:28'34"
41	06'32"	04:35'06"
42	05'36"	04:40'42"
43	05'58"	04:46'40"
43.0	04'52"	04:46'52"