劉小虫 2023/11/05 訓練日誌

劉小虫台中
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劉小虫

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:54:24 | 06:58/km | 第10馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:29'21" (+02'10")

15 km

(01:33'07")

00:36'35" (+09'24")

01:14'29" (+17'57")

20 km

(02:11'01")

00:37'54" (+10'43")

25 km

(02:51'58")

00:40'57" (+13'46")

01:22'55" (+26'23")

30 km

(03:33'56")

00:41'58" (+14'47")

35 km

(04:06'45")

00:32'49" (+05'38")

01:11'48" (+15'16")

40 km

(04:45'44")

00:38'59" (+11'48")

Finish

(04:54:24)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1753 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'46")

1000 / 1000

05'44"

(11'26")

05'44" (+00'49")

1000 / 2000

05'40"

(17'06")

05'40" (+00'45")

1000 / 3000

05'08"

(22'14")

05'08" (+00'13")

1000 / 4000

04'55"

(27'10")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道前30K完全沒有遮蔭，很曬。\n會場有提供盥洗室非常貼心。\n至少每4k一個補站，非常足夠。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.10 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊士弘, 徐家翔和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	05'41"	00:17'07"
4	05'09"	00:22'16"
5	04'55"	00:27'11"
6	05'41"	00:32'52"
7	05'28"	00:38'20"
8	05'43"	00:44'03"
9	06'31"	00:50'34"
10	05'58"	00:56'32"
11	06'15"	01:02'47"
12	07'41"	01:10'28"
13	06'13"	01:16'41"
14	09'17"	01:25'58"
15	07'09"	01:33'07"
16	06'44"	01:39'51"
17	06'43"	01:46'34"
18	10'43"	01:57'17"
19	06'53"	02:04'10"
20	06'51"	02:11'01"
21	10'57"	02:21'58"
22	05'59"	02:27'57"
23	06'01"	02:33'58"
24	06'25"	02:40'23"
25	11'35"	02:51'58"
26	06'36"	02:58'34"
27	08'01"	03:06'35"
28	10'37"	03:17'12"
29	10'03"	03:27'15"
30	06'41"	03:33'56"
31	06'12"	03:40'08"
32	05'57"	03:46'05"
33	08'36"	03:54'41"
34	06'03"	04:00'44"
35	06'01"	04:06'45"
36	07'05"	04:13'50"
37	05'41"	04:19'31"
38	05'50"	04:25'21"
39	06'02"	04:31'23"
40	14'21"	04:45'44"
41	00'01"	04:45'45"
42	05'31"	04:51'16"
42.5	06'20"	04:54'26"