陳信宏 2023/11/05 訓練日誌

陳信宏高雄
ID 270573

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陳信宏

全馬 | 05:29:07 | 07:47/km | 第18馬

2023 日本航空墾丁國際馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:31'37" (+04'52")

15 km

(01:31'51")

00:33'29" (+06'44")

01:06'40" (+08'18")

20 km

(02:05'02")

00:33'11" (+06'26")

25 km

(02:43'37")

00:38'35" (+11'50")

01:26'16" (+27'54")

30 km

(03:31'18")

00:47'41" (+20'56")

35 km

(04:23'21")

00:52'03" (+25'18")

01:36'36" (+38'14")

40 km

(05:07'54")

00:44'33" (+17'48")

Finish

(05:29:07)

日期: 2023-11-05 06:08 - 總爬升: 355 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3294 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'28")

1000 / 1000

05'18"

(11'02")

05'18" (+00'03")

1000 / 2000

05'17"

(16'19")

05'17" (+00'02")

1000 / 3000

05'15"

(21'35")

05'15"

1000 / 4000

05'31"

(27'06")

05'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到抽筋又扭到腳踝，而且國境之南真的好熱

賽後評分: 南州的天氣好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.30 km

Adidas Boston 10 累積 : 828.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH, 廖鴻隆和其他 4 人說推

留言

王裕政宏哥跑墾丁馬喔!!!高溫熱訓揮汗飆速愉快😁恭喜完賽👍

2023-11-07 07:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'19"	00:10'41"
3	05'17"	00:15'58"
4	05'16"	00:21'14"
5	05'31"	00:26'45"
6	06'00"	00:32'45"
7	05'40"	00:38'25"
8	05'54"	00:44'19"
9	07'48"	00:52'07"
10	06'15"	00:58'22"
11	07'45"	01:06'07"
12	06'05"	01:12'12"
13	06'34"	01:18'46"
14	06'20"	01:25'06"
15	06'45"	01:31'51"
16	06'11"	01:38'02"
17	06'54"	01:44'56"
18	06'22"	01:51'18"
19	06'44"	01:58'02"
20	07'00"	02:05'02"
21	06'38"	02:11'40"
22	06'51"	02:18'31"
23	07'09"	02:25'40"
24	09'16"	02:34'56"
25	08'41"	02:43'37"
26	08'30"	02:52'07"
27	07'46"	02:59'53"
28	10'36"	03:10'29"
29	08'05"	03:18'34"
30	12'44"	03:31'18"
31	09'04"	03:40'22"
32	10'40"	03:51'02"
33	09'19"	04:00'21"
34	14'31"	04:14'52"
35	08'29"	04:23'21"
36	08'25"	04:31'46"
37	10'09"	04:41'55"
38	07'37"	04:49'32"
39	08'44"	04:58'16"
40	09'38"	05:07'54"
41	08'18"	05:16'12"
42	08'24"	05:24'36"
42.5	08'36"	05:28'46"