Chang Chuan Tsai 2023/11/05 訓練日誌

Chang Chuan Tsai 澎湖
ID 543338

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Chang Chuan Tsai

恭喜破PB

全馬 | 03:54:54 | 05:34/km | 第2馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:25'26" (+00'29")

15 km

(01:16'42")

00:26'19" (+01'22")

00:53'31" (+03'08")

20 km

(01:43'54")

00:27'12" (+02'15")

25 km

(02:11'33")

00:27'39" (+02'42")

00:56'58" (+06'35")

30 km

(02:40'52")

00:29'19" (+04'22")

35 km

(03:11'27")

00:30'35" (+05'38")

01:01'18" (+10'55")

40 km

(03:42'10")

00:30'43" (+05'46")

Finish

(03:54:54)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2616 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'07")

1000 / 1000

05'01"

(09'48")

05'01" (+00'22")

1000 / 2000

05'06"

(14'54")

05'06" (+00'27")

1000 / 3000

04'53"

(19'48")

04'53" (+00'14")

1000 / 4000

05'07"

(24'56")

05'07" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱爆了🔥⋯⋯今年完全沒有風可以破呀！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.28 km

nike zoom fly 4 累積 : 227.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吳峻逸, 曾智彥和其他 16 人說推

留言

觀看另 12 則留言

呂勝雄很讚喔

2023-11-05 21:46 ·

1 個人推

許棟榮恭喜完賽。感謝後面陪跑…

2023-11-06 18:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'03"	00:09'49"
3	05'06"	00:14'55"
4	04'54"	00:19'49"
5	05'08"	00:24'57"
6	04'38"	00:29'35"
7	05'19"	00:34'54"
8	04'53"	00:39'47"
9	05'01"	00:44'48"
10	05'35"	00:50'23"
11	05'11"	00:55'34"
12	05'23"	01:00'57"
13	05'17"	01:06'14"
14	05'12"	01:11'26"
15	05'16"	01:16'42"
16	05'07"	01:21'49"
17	05'40"	01:27'29"
18	05'21"	01:32'50"
19	05'48"	01:38'38"
20	05'16"	01:43'54"
21	05'09"	01:49'03"
22	05'58"	01:55'01"
23	05'18"	02:00'19"
24	05'49"	02:06'08"
25	05'25"	02:11'33"
26	05'22"	02:16'55"
27	05'19"	02:22'14"
28	06'17"	02:28'31"
29	06'48"	02:35'19"
30	05'33"	02:40'52"
31	06'20"	02:47'12"
32	05'31"	02:52'43"
33	05'38"	02:58'21"
34	05'44"	03:04'05"
35	07'22"	03:11'27"
36	05'31"	03:16'58"
37	06'19"	03:23'17"
38	07'15"	03:30'32"
39	06'23"	03:36'55"
40	05'15"	03:42'10"
41	05'30"	03:47'40"
42	05'34"	03:53'14"
42.4	04'35"	03:54'55"