法藍雞 2023/11/05 訓練日誌

法藍雞新竹
ID 536036

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法藍雞

全馬 | 04:25:18 | 06:17/km | 第2馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:25:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26" (+01'46")

01:02'16" (+02'04")

10 km

(01:02'16")

00:30'50" (+01'10")

15 km

(01:32'09")

00:29'53" (+00'13")

01:00'12"

20 km

(02:02'28")

00:30'19" (+00'39")

25 km

(02:32'08")

00:29'40"

01:00'36" (+00'24")

30 km

(03:03'04")

00:30'56" (+01'16")

35 km

(03:34'47")

00:31'43" (+02'03")

01:04'08" (+03'56")

40 km

(04:07'12")

00:32'25" (+02'45")

Finish

(04:25:18)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2905 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'59")

1000 / 1000

06'13"

(12'46")

06'13" (+00'39")

1000 / 2000

06'45"

(19'31")

06'45" (+01'11")

1000 / 3000

05'51"

(25'22")

05'51" (+00'17")

1000 / 4000

06'03"

(31'26")

06'03" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站算蠻多的，可惜沒吃到龍蝦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.14 km

ASICS GEL-NIMBUS 25 #2 累積 : 227.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小吉, 莊德政和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Johnny.Tsai 好猛！請收下我的膝蓋

2023-11-05 15:58 ·

法藍雞跑完都不敢去陪郁年跑百K了😳

2023-11-05 16:09 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'13"	00:12'46"
3	06'46"	00:19'32"
4	05'51"	00:25'23"
5	06'03"	00:31'26"
6	06'54"	00:38'20"
7	06'07"	00:44'27"
8	05'36"	00:50'03"
9	05'48"	00:55'51"
10	06'25"	01:02'16"
11	05'49"	01:08'05"
12	06'08"	01:14'13"
13	06'04"	01:20'17"
14	05'50"	01:26'07"
15	06'02"	01:32'09"
16	05'53"	01:38'02"
17	06'23"	01:44'25"
18	05'54"	01:50'19"
19	06'14"	01:56'33"
20	05'55"	02:02'28"
21	05'40"	02:08'08"
22	06'03"	02:14'11"
23	05'33"	02:19'44"
24	06'27"	02:26'11"
25	05'57"	02:32'08"
26	06'01"	02:38'09"
27	05'46"	02:43'55"
28	06'39"	02:50'34"
29	06'36"	02:57'10"
30	05'54"	03:03'04"
31	06'38"	03:09'42"
32	05'51"	03:15'33"
33	06'05"	03:21'38"
34	06'17"	03:27'55"
35	06'52"	03:34'47"
36	05'59"	03:40'46"
37	06'12"	03:46'58"
38	07'02"	03:54'00"
39	06'39"	04:00'39"
40	06'33"	04:07'12"
41	09'11"	04:16'23"
42	06'07"	04:22'30"
42.4	06'23"	04:25'18"