楊聰漢 2023/11/05 訓練日誌

楊聰漢台中
ID 349335

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楊聰漢

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:59:58 | 07:06/km | 第1馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:59:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'46")

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:31'35"

15 km

(01:40'50")

00:36'54" (+05'19")

01:12'55" (+08'59")

20 km

(02:16'51")

00:36'01" (+04'26")

25 km

(02:55'36")

00:38'45" (+07'10")

01:15'25" (+11'29")

30 km

(03:32'16")

00:36'40" (+05'05")

35 km

(04:09'24")

00:37'08" (+05'33")

01:19'52" (+15'56")

40 km

(04:52'08")

00:42'44" (+11'09")

Finish

(04:59:58)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'54")

1000 / 1000

06'34"

(14'16")

06'34" (+00'47")

1000 / 2000

06'22"

(20'38")

06'22" (+00'35")

1000 / 3000

05'54"

(26'33")

05'54" (+00'07")

1000 / 4000

05'47"

(32'20")

05'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好，路線風景美只是太陽太熱情了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.26 km

Mizuno wave rider 27 累積 : 1192.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

山不耐熱, 小白龍和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'35"	00:14'16"
3	06'23"	00:20'39"
4	05'54"	00:26'33"
5	05'48"	00:32'21"
6	06'36"	00:38'57"
7	06'09"	00:45'06"
8	06'10"	00:51'16"
9	06'10"	00:57'26"
10	06'30"	01:03'56"
11	06'29"	01:10'25"
12	07'00"	01:17'25"
13	06'30"	01:23'55"
14	09'54"	01:33'49"
15	07'01"	01:40'50"
16	06'53"	01:47'43"
17	07'02"	01:54'45"
18	07'51"	02:02'36"
19	07'16"	02:09'52"
20	06'59"	02:16'51"
21	10'08"	02:26'59"
22	06'41"	02:33'40"
23	06'31"	02:40'11"
24	06'38"	02:46'49"
25	08'47"	02:55'36"
26	06'50"	03:02'26"
27	07'06"	03:09'32"
28	08'52"	03:18'24"
29	06'06"	03:24'30"
30	07'46"	03:32'16"
31	06'53"	03:39'09"
32	10'02"	03:49'11"
33	06'54"	03:56'05"
34	06'47"	04:02'52"
35	06'32"	04:09'24"
36	07'58"	04:17'22"
37	06'12"	04:23'34"
38	06'29"	04:30'03"
39	07'02"	04:37'05"
40	15'03"	04:52'08"
41	00'02"	04:52'10"
42	05'14"	04:57'24"
42.4	05'48"	04:59'58"