吳愷沅 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

吳愷沅澎湖
ID 458766

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:16:01 | 06:04/km | 第10馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	04:16:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:26'04" (+01'36")

15 km

(01:17'14")

00:26'42" (+02'14")

00:54'51" (+04'19")

20 km

(01:45'23")

00:28'09" (+03'41")

25 km

(02:13'58")

00:28'35" (+04'07")

00:59'44" (+09'12")

30 km

(02:45'07")

00:31'09" (+06'41")

35 km

(03:20'27")

00:35'20" (+10'52")

01:12'42" (+22'10")

40 km

(03:57'49")

00:37'22" (+12'54")

Finish

(04:16:01)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'38")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'36")

04'57" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'19")

04'42"

1000 / 4000

5

05'08"

(24'27")

05'08" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 比賽時間太晚起跑...\r\n補給站的廁所沒有規畫...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.64 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'49"	00:09'38"
3	04'58"	00:14'36"
4	04'43"	00:19'19"
5	05'09"	00:24'28"
6	04'57"	00:29'25"
7	05'22"	00:34'47"
8	04'51"	00:39'38"
9	05'04"	00:44'42"
10	05'50"	00:50'32"
11	05'05"	00:55'37"
12	05'30"	01:01'07"
13	05'21"	01:06'28"
14	05'20"	01:11'48"
15	05'26"	01:17'14"
16	05'22"	01:22'36"
17	06'00"	01:28'36"
18	05'36"	01:34'12"
19	05'46"	01:39'58"
20	05'25"	01:45'23"
21	05'20"	01:50'43"
22	06'05"	01:56'48"
23	05'23"	02:02'11"
24	06'11"	02:08'22"
25	05'36"	02:13'58"
26	05'47"	02:19'45"
27	05'39"	02:25'24"
28	06'31"	02:31'55"
29	06'57"	02:38'52"
30	06'15"	02:45'07"
31	06'22"	02:51'29"
32	07'16"	02:58'45"
33	06'47"	03:05'32"
34	07'22"	03:12'54"
35	07'33"	03:20'27"
36	07'50"	03:28'17"
37	07'01"	03:35'18"
38	08'26"	03:43'44"
39	07'20"	03:51'04"
40	06'45"	03:57'49"
41	07'11"	04:05'00"
42	07'17"	04:12'17"
42.6	06'07"	04:16'01"

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