許棟榮 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

許棟榮澎湖
ID 446270

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:34 | 05:34/km | 第1馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:50'37"

10 km

(00:50'37")

00:25'30" (+00'23")

15 km

(01:17'18")

00:26'41" (+01'34")

00:53'49" (+03'12")

20 km

(01:44'26")

00:27'08" (+02'01")

25 km

(02:12'00")

00:27'34" (+02'27")

00:55'52" (+05'15")

30 km

(02:40'18")

00:28'18" (+03'11")

35 km

(03:12'18")

00:32'00" (+06'53")

01:02'37" (+12'00")

40 km

(03:42'55")

00:30'37" (+05'30")

Finish

(03:55:34)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2379 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'09")

04'58" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'11"

(15'20")

05'11" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'44"

(20'04")

04'44"

1000 / 4000

5

05'07"

(25'12")

05'07" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太豐富了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 250.40 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

曾智彥, 王善翰和其他 8 人說推

·

觀看另 6 則留言

許棟榮對啊！我後面真的快放棄，還好有你陪我一起跑。

2023-11-06 18:29 ·

1 個人推

傅惠敏恭喜榮哥！

2023-11-06 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'58"	00:10'04"
3	05'11"	00:15'15"
4	04'45"	00:20'00"
5	05'07"	00:25'07"
6	04'44"	00:29'51"
7	05'25"	00:35'16"
8	05'00"	00:40'16"
9	04'58"	00:45'14"
10	05'23"	00:50'37"
11	05'17"	00:55'54"
12	05'33"	01:01'27"
13	05'21"	01:06'48"
14	05'15"	01:12'03"
15	05'15"	01:17'18"
16	05'04"	01:22'22"
17	05'40"	01:28'02"
18	05'21"	01:33'23"
19	05'40"	01:39'03"
20	05'23"	01:44'26"
21	05'09"	01:49'35"
22	05'35"	01:55'10"
23	05'09"	02:00'19"
24	06'27"	02:06'46"
25	05'14"	02:12'00"
26	05'25"	02:17'25"
27	05'12"	02:22'37"
28	05'56"	02:28'33"
29	06'08"	02:34'41"
30	05'37"	02:40'18"
31	06'25"	02:46'43"
32	05'42"	02:52'25"
33	05'55"	02:58'20"
34	06'04"	03:04'24"
35	07'54"	03:12'18"
36	05'53"	03:18'11"
37	05'46"	03:23'57"
38	06'50"	03:30'47"
39	06'15"	03:37'02"
40	05'53"	03:42'55"
41	05'39"	03:48'34"
42	05'35"	03:54'09"
42.3	04'46"	03:55'30"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km