龔啟銘 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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半馬 | 02:55:36 | 08:19/km | 第7半馬

2023 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-05
成績	02:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37"

01:15'22"

10 km

(01:15'22")

00:38'45" (+02'08")

15 km

(01:56'23")

00:41'01" (+04'24")

01:29'43" (+14'21")

20 km

(02:45'05")

00:48'42" (+12'05")

Finish

(02:55:36)

日期: 2023-11-05 06:00 - 地點: 重陽橋下 - 天氣: 熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'51"

(07'51")

07'51" (+01'14")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'23")

07'31" (+00'54")

1000 / 2000

3

07'07"

(22'30")

07'07" (+00'30")

1000 / 3000

4

07'29"

(30'00")

07'29" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'37"

(36'37")

06'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.72 km

母子鱷魚3代（寳藍）013 SIZE40 累積 : 705.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

曾4＋, 陳孫文和其他 1 人說推

·

2023-11-05 18:27 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'31"	00:15'23"
3	07'07"	00:22'30"
4	07'30"	00:30'00"
5	06'37"	00:36'37"
6	07'27"	00:44'04"
7	07'10"	00:51'14"
8	08'02"	00:59'16"
9	08'24"	01:07'40"
10	07'42"	01:15'22"
11	07'39"	01:23'01"
12	07'50"	01:30'51"
13	08'24"	01:39'15"
14	08'18"	01:47'33"
15	08'50"	01:56'23"
16	09'37"	02:06'00"
17	10'03"	02:16'03"
18	10'25"	02:26'28"
19	09'24"	02:35'52"
20	09'13"	02:45'05"
21	09'39"	02:54'44"
21.1	08'47"	02:55'36"

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