鮑立國 2023/11/04 訓練日誌

鮑立國台北市
ID 509726

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鮑立國

半馬 | 01:58:05 | 05:35/km | 第8半馬

2023 POCARI SWEAT RUN 第5屆寶礦力路跑

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:58:05
總名次	148 / 1046
分組名次	31 / 178
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:54'20"

10 km

(00:54'20")

00:27'38" (+00'56")

15 km

(01:22'17")

00:27'57" (+01'15")

00:57'28" (+03'08")

20 km

(01:51'48")

00:29'31" (+02'49")

Finish

(01:58:05)

日期: 2023-11-04 06:30 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02"

1000 / 1000

05'17"

(10'20")

05'17" (+00'15")

1000 / 2000

05'32"

(15'52")

05'32" (+00'30")

1000 / 3000

05'27"

(21'20")

05'27" (+00'25")

1000 / 4000

05'21"

(26'41")

05'21" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

鮑立國

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賽後評分: 希望提早半小時，否則太陽太熱了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.78 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 42.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'18"	00:10'20"
3	05'33"	00:15'53"
4	05'27"	00:21'20"
5	05'22"	00:26'42"
6	05'35"	00:32'17"
7	05'28"	00:37'45"
8	05'42"	00:43'27"
9	05'29"	00:48'56"
10	05'24"	00:54'20"
11	05'38"	00:59'58"
12	05'28"	01:05'26"
13	05'38"	01:11'04"
14	05'41"	01:16'45"
15	05'32"	01:22'17"
16	05'58"	01:28'15"
17	05'28"	01:33'43"
18	05'45"	01:39'28"
19	06'05"	01:45'33"
20	06'15"	01:51'48"
21	06'07"	01:57'55"
21.1	09'32"	01:58'43"