邱聖琪 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

邱聖琪台南
ID 121081

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全馬 | 05:10:54 | 07:22/km | 第73馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:10:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:29'53" (+00'19")

15 km

(01:35'22")

00:35'55" (+06'21")

01:11'28" (+12'01")

20 km

(02:10'55")

00:35'33" (+05'59")

25 km

(02:44'52")

00:33'57" (+04'23")

01:13'07" (+13'40")

30 km

(03:24'02")

00:39'10" (+09'36")

35 km

(04:09'55")

00:45'53" (+16'19")

01:26'30" (+27'03")

40 km

(04:50'32")

00:40'37" (+11'03")

Finish

(05:10:54)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 917 m - 地點: 南竿 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3296 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'34")

05'29" (+00'25")

1000 / 2000

3

06'28"

(18'02")

06'28" (+01'24")

1000 / 3000

4

05'04"

(23'06")

05'04"

1000 / 4000

5

06'27"

(29'33")

06'27" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

邱聖琪

·

太熱了

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後沒冷飲
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

李春興, 周家吉和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'29"	00:11'34"
3	06'28"	00:18'02"
4	05'05"	00:23'07"
5	06'27"	00:29'34"
6	05'40"	00:35'14"
7	05'13"	00:40'27"
8	07'01"	00:47'28"
9	06'13"	00:53'41"
10	05'46"	00:59'27"
11	07'19"	01:06'46"
12	06'06"	01:12'52"
13	07'49"	01:20'41"
14	09'14"	01:29'55"
15	05'27"	01:35'22"
16	08'46"	01:44'08"
17	07'02"	01:51'10"
18	05'42"	01:56'52"
19	07'01"	02:03'53"
20	07'02"	02:10'55"
21	06'37"	02:17'32"
22	06'09"	02:23'41"
23	06'20"	02:30'01"
24	08'09"	02:38'10"
25	06'42"	02:44'52"
26	07'15"	02:52'07"
27	07'31"	02:59'38"
28	07'22"	03:07'00"
29	09'29"	03:16'29"
30	07'33"	03:24'02"
31	07'07"	03:31'09"
32	08'56"	03:40'05"
33	07'25"	03:47'30"
34	08'54"	03:56'24"
35	13'31"	04:09'55"
36	08'40"	04:18'35"
37	09'22"	04:27'57"
38	07'25"	04:35'22"
39	08'13"	04:43'35"
40	06'57"	04:50'32"
41	09'33"	05:00'05"
42	07'29"	05:07'34"
42.5	06'14"	05:10'55"

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