吳斌蒼 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

吳斌蒼桃園
ID 3430

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全馬 | 04:49:07 | 06:51/km | 第18馬

第八屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:49:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:29'18" (+01'47")

15 km

(01:30'32")

00:33'43" (+06'12")

01:06'15" (+09'26")

20 km

(02:03'04")

00:32'32" (+05'01")

25 km

(02:33'36")

00:30'32" (+03'01")

01:05'00" (+08'11")

30 km

(03:08'04")

00:34'28" (+06'57")

35 km

(03:52'42")

00:44'38" (+17'07")

01:22'20" (+25'31")

40 km

(04:30'24")

00:37'42" (+10'11")

Finish

(04:49:07)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 992 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 3527 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'43")

05'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'56"

(16'39")

05'56" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'47")

05'07"

1000 / 4000

5

05'44"

(27'31")

05'44" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.16 km

亞瑟士型號累積 : 3926.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

LML 說推

·

LML 恭喜完賽硬地馬

2023-11-04 12:52 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'14"	00:10'43"
3	05'56"	00:16'39"
4	05'08"	00:21'47"
5	05'44"	00:27'31"
6	05'40"	00:33'11"
7	05'18"	00:38'29"
8	06'33"	00:45'02"
9	06'02"	00:51'04"
10	05'45"	00:56'49"
11	06'29"	01:03'18"
12	06'07"	01:09'25"
13	06'55"	01:16'20"
14	08'50"	01:25'10"
15	05'22"	01:30'32"
16	07'03"	01:37'35"
17	06'52"	01:44'27"
18	04'53"	01:49'20"
19	06'40"	01:56'00"
20	07'04"	02:03'04"
21	05'33"	02:08'37"
22	05'33"	02:14'10"
23	05'57"	02:20'07"
24	06'40"	02:26'47"
25	06'49"	02:33'36"
26	06'40"	02:40'16"
27	06'37"	02:46'53"
28	05'53"	02:52'46"
29	08'31"	03:01'17"
30	06'47"	03:08'04"
31	06'15"	03:14'19"
32	09'32"	03:23'51"
33	08'42"	03:32'33"
34	08'11"	03:40'44"
35	11'58"	03:52'42"
36	07'52"	04:00'34"
37	08'09"	04:08'43"
38	07'08"	04:15'51"
39	08'48"	04:24'39"
40	05'45"	04:30'24"
41	09'25"	04:39'49"
42	05'48"	04:45'37"
42.7	05'13"	04:49'07"

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