周家吉 2023/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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11.3 km | 00:57:53 | 05:06/km

日期: 2023-11-01 06:36 - 平均心率: 144 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

Pace: 04'56" / 04'54" / 05'01" / 05'04" / 04'58" / 04'52" / 04'58" / 04'57" / 04'53" / 05'14" / 06'00" / 06'33" /

帶間歇400*12(106-110) 跑休400

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.14 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2（黃橘）累積 : 1205.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

陳榮興, 陳雨錦和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'54"	00:09'50"
3	05'01"	00:14'51"
4	05'04"	00:19'55"
5	04'58"	00:24'53"
6	04'52"	00:29'45"
7	04'58"	00:34'43"
8	04'57"	00:39'40"
9	04'53"	00:44'33"
10	05'14"	00:49'47"
11	06'00"	00:55'47"
11.3	06'32"	00:57'53"

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