洲淡定 2023/10/29 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

恭喜破PB

全馬 | 03:38:49 | 05:11/km | 第7馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:38:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01"

01:04'55"

10 km

(01:04'55")

00:32'54" (+00'53")

15 km

(01:39'44")

00:34'49" (+02'48")

01:10'08" (+05'13")

20 km

(02:15'03")

00:35'19" (+03'18")

25 km

(02:51'34")

00:36'31" (+04'30")

00:00'00"

Finish

(03:38:49)

日期: 2023-10-29 06:37 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1710 Cal - 總步數: 34422 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

19'16"

(19'16")

06'25"

3001 / 3001

183 / 84

19'39"

(38'55")

06'32" (+00'07")

3000 / 6001

179 / 85

20'16"

(59'11")

06'45" (+00'20")

3002 / 9004

177 / 83

20'11"

(01:19'22")

06'43" (+00'18")

3001 / 12005

178 / 83

22'16"

(01:41'38")

07'25" (+01'00")

3002 / 15007

171 / 78

展開計圈分析

訓練不足，下坡右膝疼痛

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跟往年一樣，讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.07 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 290.5 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'20"	00:12'54"
3	06'21"	00:19'15"
4	06'23"	00:25'38"
5	06'23"	00:32'01"
6	06'49"	00:38'50"
7	06'55"	00:45'45"
8	06'16"	00:52'01"
9	06'33"	00:58'34"
10	06'21"	01:04'55"
11	06'44"	01:11'39"
12	06'14"	01:17'53"
13	07'03"	01:24'56"
14	06'53"	01:31'49"
15	07'55"	01:39'44"
16	08'06"	01:47'50"
17	06'21"	01:54'11"
18	06'53"	02:01'04"
19	06'48"	02:07'52"
20	07'11"	02:15'03"
21	07'19"	02:22'22"
22	07'24"	02:29'46"
23	06'45"	02:36'31"
24	07'27"	02:43'58"
25	07'36"	02:51'34"
26	08'03"	02:59'37"
27	08'47"	03:08'24"
28	09'51"	03:18'15"
28.1	45'52"	03:23'23"