小蘭子 2023/10/29 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 04:10:33 | 05:56/km | 第3馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:10:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'55")

00:54'24" (+00'57")

10 km

(00:54'24")

00:28'16" (+03'03")

15 km

(01:22'10")

00:27'46" (+02'33")

00:56'31" (+03'04")

20 km

(01:50'55")

00:28'45" (+03'32")

25 km

(02:16'08")

00:25'13"

00:53'27"

30 km

(02:44'22")

00:28'14" (+03'01")

35 km

(03:13'34")

00:29'12" (+03'59")

01:03'48" (+10'21")

40 km

(03:48'10")

00:34'36" (+09'23")

Finish

(04:10:33)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2074 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'32")

1000 / 1000

05'13"

(11'04")

05'13" (+00'55")

1000 / 2000

05'10"

(16'14")

05'10" (+00'52")

1000 / 3000

04'59"

(21'14")

04'59" (+00'41")

1000 / 4000

04'54"

(26'08")

04'54" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷歡樂完賽

賽後評分: 賽事辦得非常好👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.14 km

Nike Wmns Air Zoom Tempo NEXT% FK 累積 : 240.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Tēⁿ Tiok-àn, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 7 人說推

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秦嘉舜恭喜小蘭子上凸台好强喔加油👍👍👍

2023-10-29 15:19 ·

小蘭子謝謝舜哥🙏！

2023-10-29 20:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'14"	00:11'04"
3	05'10"	00:16'14"
4	05'00"	00:21'14"
5	04'54"	00:26'08"
6	05'44"	00:31'52"
7	07'12"	00:39'04"
8	04'32"	00:43'36"
9	05'08"	00:48'44"
10	05'40"	00:54'24"
11	05'29"	00:59'53"
12	04'57"	01:04'50"
13	05'30"	01:10'20"
14	05'10"	01:15'30"
15	06'40"	01:22'10"
16	06'07"	01:28'17"
17	05'37"	01:33'54"
18	04'26"	01:38'20"
19	07'27"	01:45'47"
20	05'08"	01:50'55"
21	05'45"	01:56'40"
22	05'09"	02:01'49"
23	04'57"	02:06'46"
24	04'19"	02:11'05"
25	05'03"	02:16'08"
26	05'15"	02:21'23"
27	06'42"	02:28'05"
28	06'19"	02:34'24"
29	05'07"	02:39'31"
30	04'51"	02:44'22"
31	04'30"	02:48'52"
32	04'34"	02:53'26"
33	05'38"	02:59'04"
34	07'38"	03:06'42"
35	06'52"	03:13'34"
36	06'59"	03:20'33"
37	07'29"	03:28'02"
38	08'05"	03:36'07"
39	06'01"	03:42'08"
40	06'02"	03:48'10"
41	07'15"	03:55'25"
42	09'02"	04:04'27"
43.0	06'06"	04:10'33"