陳俊華 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:22:49 | 06:13/km | 第34馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:22:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:53'03"

10 km

(00:53'03")

00:27'24" (+01'45")

15 km

(01:21'18")

00:28'15" (+02'36")

00:57'18" (+04'15")

20 km

(01:50'21")

00:29'03" (+03'24")

25 km

(02:17'59")

00:27'38" (+01'59")

00:58'57" (+05'54")

30 km

(02:49'18")

00:31'19" (+05'40")

35 km

(03:21'30")

00:32'12" (+06'33")

01:12'25" (+19'22")

40 km

(04:01'43")

00:40'13" (+14'34")

Finish

(04:22:49)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2557 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'09")

05'04"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'24")

05'15" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'31")

05'06" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'39")

05'08" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第4次參賽，加油!!!

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.96 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 6630.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃文彬, 陳瑞發和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'04"	00:10'09"
3	05'15"	00:15'24"
4	05'07"	00:20'31"
5	05'08"	00:25'39"
6	05'31"	00:31'10"
7	05'57"	00:37'07"
8	05'05"	00:42'12"
9	05'28"	00:47'40"
10	05'23"	00:53'03"
11	05'37"	00:58'40"
12	05'15"	01:03'55"
13	05'33"	01:09'28"
14	05'33"	01:15'01"
15	06'17"	01:21'18"
16	06'29"	01:27'47"
17	05'33"	01:33'20"
18	05'34"	01:38'54"
19	05'46"	01:44'40"
20	05'41"	01:50'21"
21	06'22"	01:56'43"
22	05'32"	02:02'15"
23	05'09"	02:07'24"
24	05'13"	02:12'37"
25	05'22"	02:17'59"
26	06'43"	02:24'42"
27	07'26"	02:32'08"
28	05'41"	02:37'49"
29	05'34"	02:43'23"
30	05'55"	02:49'18"
31	05'13"	02:54'31"
32	05'17"	02:59'48"
33	06'54"	03:06'42"
34	07'07"	03:13'49"
35	07'41"	03:21'30"
36	09'15"	03:30'45"
37	09'09"	03:39'54"
38	07'14"	03:47'08"
39	05'53"	03:53'01"
40	08'42"	04:01'43"
41	09'15"	04:10'58"
42	08'23"	04:19'21"
42.6	05'29"	04:22'50"

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