李宗遠 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李宗遠台中
ID 233353

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:38:28 | 06:35/km | 第7馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:38:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:30'03" (+03'00")

15 km

(01:28'17")

00:31'11" (+04'08")

01:01'00" (+03'54")

20 km

(01:58'06")

00:29'49" (+02'46")

25 km

(02:27'01")

00:28'55" (+01'52")

01:02'23" (+05'17")

30 km

(03:00'29")

00:33'28" (+06'25")

35 km

(03:33'00")

00:32'31" (+05'28")

01:11'18" (+14'12")

40 km

(04:11'47")

00:38'47" (+11'44")

Finish

(04:38:28)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 707 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2695 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'42")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'31"

(16'13")

05'31" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'37")

05'23" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'25"

(27'03")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 增加盥洗的設備
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 76.18 km

NIKE 小飛馬 39 累積 : 1107.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'25"	00:10'42"
3	05'32"	00:16'14"
4	05'24"	00:21'38"
5	05'25"	00:27'03"
6	05'54"	00:32'57"
7	06'51"	00:39'48"
8	05'31"	00:45'19"
9	05'47"	00:51'06"
10	06'00"	00:57'06"
11	06'22"	01:03'28"
12	06'37"	01:10'05"
13	05'53"	01:15'58"
14	05'37"	01:21'35"
15	06'42"	01:28'17"
16	06'13"	01:34'30"
17	06'57"	01:41'27"
18	05'16"	01:46'43"
19	05'47"	01:52'30"
20	05'36"	01:58'06"
21	06'08"	02:04'14"
22	05'53"	02:10'07"
23	05'40"	02:15'47"
24	05'13"	02:21'00"
25	06'01"	02:27'01"
26	07'18"	02:34'19"
27	06'46"	02:41'05"
28	06'48"	02:47'53"
29	06'00"	02:53'53"
30	06'36"	03:00'29"
31	05'37"	03:06'06"
32	05'41"	03:11'47"
33	05'49"	03:17'36"
34	07'59"	03:25'35"
35	07'25"	03:33'00"
36	07'46"	03:40'46"
37	08'47"	03:49'33"
38	08'44"	03:58'17"
39	06'29"	04:04'46"
40	07'01"	04:11'47"
41	08'32"	04:20'19"
42	09'57"	04:30'16"
43	07'28"	04:37'44"
43.1	05'18"	04:38'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km