LiHui Rong 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

LiHui Rong 屏東
ID 662251

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29.0 km | 04:23:07 | 09:04/km | 第4半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:23:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'37")

00:40'37"

01:21'34"

10 km

(01:21'34")

00:40'57" (+00'20")

15 km

(02:10'27")

00:48'53" (+08'16")

01:34'28" (+12'54")

20 km

(02:56'02")

00:45'35" (+04'58")

25 km

(03:39'09")

00:43'07" (+02'30")

00:00'00"

Finish

(04:23:07)

日期: 2023-10-29 06:34 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'54"

(08'54")

08'54" (+03'24")

1000 / 1000

2

09'53"

(18'48")

09'53" (+04'23")

1000 / 2000

3

07'34"

(26'22")

07'34" (+02'04")

1000 / 3000

4

07'09"

(33'31")

07'09" (+01'39")

1000 / 4000

5

07'05"

(40'37")

07'05" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 人太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.11 km

Altra PROVISION 6 緩震路跑鞋累積 : 174.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'54"	00:08'54"
2	09'54"	00:18'48"
3	07'34"	00:26'22"
4	07'09"	00:33'31"
5	07'06"	00:40'37"
6	08'00"	00:48'37"
7	10'33"	00:59'10"
8	06'29"	01:05'39"
9	08'09"	01:13'48"
10	07'46"	01:21'34"
11	11'10"	01:32'44"
12	07'55"	01:40'39"
13	11'48"	01:52'27"
14	07'09"	01:59'36"
15	10'51"	02:10'27"
16	10'00"	02:20'27"
17	11'55"	02:32'22"
18	06'49"	02:39'11"
19	08'05"	02:47'16"
20	08'46"	02:56'02"
21	08'55"	03:04'57"
22	09'58"	03:14'55"
23	08'26"	03:23'21"
24	07'28"	03:30'49"
25	08'20"	03:39'09"
26	08'21"	03:47'30"
27	10'16"	03:57'46"
28	11'35"	04:09'21"
29	10'55"	04:20'16"
29.5	05'31"	04:23'07"

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