阿立 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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29.0 km | 03:11:36 | 06:36/km | 第33半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:11:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58" (+06'16")

01:05'40" (+03'28")

10 km

(01:05'40")

00:29'42"

15 km

(01:36'41")

00:31'01" (+01'19")

01:02'12"

20 km

(02:07'52")

00:31'11" (+01'29")

25 km

(02:41'08")

00:33'16" (+03'34")

00:00'00"

Finish

(03:11:36)

日期: 2023-10-29 06:38 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1622 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+02'01")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'51")

06'44" (+01'39")

1000 / 2000

3

06'59"

(20'50")

06'59" (+01'54")

1000 / 3000

4

06'49"

(27'40")

06'49" (+01'44")

1000 / 4000

5

08'16"

(35'57")

08'16" (+03'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面補給水供應有問題，人到了一堆人排隊還在到水

賽前宣言: 環湖看風景

賽後評分: 補給流程可以加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 114.60 km

SAUCONY Axon 3白累積 : 250.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

小美說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'45"	00:13'53"
3	06'59"	00:20'52"
4	06'49"	00:27'41"
5	08'17"	00:35'58"
6	05'56"	00:41'54"
7	07'40"	00:49'34"
8	05'05"	00:54'39"
9	05'32"	01:00'11"
10	05'29"	01:05'40"
11	06'27"	01:12'07"
12	05'52"	01:17'59"
13	05'36"	01:23'35"
14	05'23"	01:28'58"
15	07'43"	01:36'41"
16	06'36"	01:43'17"
17	06'17"	01:49'34"
18	05'24"	01:54'58"
19	06'37"	02:01'35"
20	06'17"	02:07'52"
21	07'16"	02:15'08"
22	06'19"	02:21'27"
23	06'54"	02:28'21"
24	05'58"	02:34'19"
25	06'49"	02:41'08"
26	07'12"	02:48'20"
27	08'32"	02:56'52"
28	08'42"	03:05'34"
28.9	06'39"	03:11'37"

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