Liho 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Liho 台中
ID 708366

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:23:05 | 04:48/km | 第1馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:23:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37" (+00'13")

00:44'27" (+00'36")

10 km

(00:44'27")

00:22'50" (+01'26")

15 km

(01:07'58")

00:23'31" (+02'07")

00:45'56" (+02'05")

20 km

(01:30'23")

00:22'25" (+01'01")

25 km

(01:51'47")

00:21'24"

00:43'51"

30 km

(02:14'14")

00:22'27" (+01'03")

35 km

(02:39'19")

00:25'05" (+03'41")

00:54'08" (+10'17")

40 km

(03:08'22")

00:29'03" (+07'39")

Finish

(03:23:05)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 716 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2278 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'31")

04'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'26"

(12'58")

04'26" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'22")

04'24" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'37")

04'14" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡太集中
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.68 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·

2024-11-02 10:39 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'13"	00:08'31"
3	04'27"	00:12'58"
4	04'25"	00:17'23"
5	04'14"	00:21'37"
6	04'55"	00:26'32"
7	05'04"	00:31'36"
8	04'02"	00:35'38"
9	04'26"	00:40'04"
10	04'23"	00:44'27"
11	04'28"	00:48'55"
12	04'20"	00:53'15"
13	04'43"	00:57'58"
14	04'44"	01:02'42"
15	05'16"	01:07'58"
16	05'08"	01:13'06"
17	03'59"	01:17'05"
18	04'22"	01:21'27"
19	04'22"	01:25'49"
20	04'34"	01:30'23"
21	04'34"	01:34'57"
22	04'26"	01:39'23"
23	04'08"	01:43'31"
24	03'56"	01:47'27"
25	04'20"	01:51'47"
26	04'41"	01:56'28"
27	05'11"	02:01'39"
28	04'23"	02:06'02"
29	04'08"	02:10'10"
30	04'04"	02:14'14"
31	04'03"	02:18'17"
32	04'16"	02:22'33"
33	05'01"	02:27'34"
34	05'47"	02:33'21"
35	05'58"	02:39'19"
36	06'30"	02:45'49"
37	06'39"	02:52'28"
38	05'21"	02:57'49"
39	04'28"	03:02'17"
40	06'05"	03:08'22"
41	06'36"	03:14'58"
42	06'36"	03:21'34"
42.3	05'00"	03:23'06"

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