Rola Tsai 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Rola Tsai 台南
ID 360123

81 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:58:56 | 05:38/km | 第15半馬

水上UP半程馬拉松-國際地標北回歸線23.5

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:58:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:28'06" (+00'48")

15 km

(01:23'31")

00:28'07" (+00'49")

00:56'30" (+01'06")

20 km

(01:51'54")

00:28'23" (+01'05")

Finish

(01:58:56)

日期: 2023-10-29 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1211 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'53")

05'26" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'20")

05'27" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'28"

(21'49")

05'28" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'18")

05'29" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

2小時配速列車😊

賽後評分: 前兩個補站設置不清楚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.09 km

Nike Vaporfly Next%3 粉黃累積 : 950.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林柏宇, sam1620 和其他 7 人說推

·

常益辛苦妳了，一直壓抑速度一定很難過。

2023-10-29 10:01 ·

1 個人推

Rola Tsai 輕鬆愉快，還可以聊天

2023-10-29 10:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'26"	00:10'53"
3	05'27"	00:16'20"
4	05'29"	00:21'49"
5	05'29"	00:27'18"
6	05'54"	00:33'12"
7	05'31"	00:38'43"
8	05'39"	00:44'22"
9	05'37"	00:49'59"
10	05'25"	00:55'24"
11	05'49"	01:01'13"
12	05'27"	01:06'40"
13	05'21"	01:12'01"
14	05'50"	01:17'51"
15	05'40"	01:23'31"
16	05'39"	01:29'10"
17	05'41"	01:34'51"
18	05'41"	01:40'32"
19	05'51"	01:46'23"
20	05'31"	01:51'54"
21	05'34"	01:57'28"
21.3	05'44"	01:58'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km