梟雄x 2023/10/29 訓練日誌

梟雄x 澎湖
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梟雄x

半馬 | 01:39:20 | 04:42/km | 第7半馬

臺北市『2023健康活力，運動臺北』貓空路跑、健步活動

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:39:20
總名次	2 / -
分組名次	1 / 13
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+05'39")

00:51'45" (+06'41")

10 km

(00:51'45")

00:24'09" (+02'12")

15 km

(01:14'52")

00:23'07" (+01'10")

00:45'04"

20 km

(01:36'49")

00:21'57"

Finish

(01:39:20)

日期: 2023-10-29 07:31 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1252 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'44")

1000 / 1000

04'46"

(09'33")

04'46" (+00'43")

1000 / 2000

05'53"

(15'26")

05'53" (+01'50")

1000 / 3000

05'52"

(21'18")

05'52" (+01'49")

1000 / 4000

06'17"

(27'36")

06'17" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第7次半馬，晶片時間 01:39:17。
前5K上坡跑到懷疑人生QQ

賽前宣言: 目標配速 05:00，無傷完賽

賽後評分: 好累，上下坡轉換的訓練還待加強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 53.12 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 203.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'14"	00:10'01"
3	05'25"	00:15'26"
4	05'52"	00:21'18"
5	06'18"	00:27'36"
6	04'59"	00:32'35"
7	04'50"	00:37'25"
8	04'39"	00:42'04"
9	04'44"	00:46'48"
10	04'57"	00:51'45"
11	04'43"	00:56'28"
12	04'27"	01:00'55"
13	04'39"	01:05'34"
14	04'44"	01:10'18"
15	04'34"	01:14'52"
16	04'35"	01:19'27"
17	04'04"	01:23'31"
18	04'06"	01:27'37"
19	04'11"	01:31'48"
20	05'01"	01:36'49"
20.6	04'07"	01:39'19"