許進興 2023/10/29 訓練日誌

許進興嘉義
ID 298834

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許進興

恭喜破PB

半馬 | 01:37:53 | 04:38/km | 第8半馬

水上UP半程馬拉松-國際地標北回歸線23.5

官方成績
日期	2023-10-29
成績	01:37:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51"

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:23'00" (+00'09")

15 km

(01:09'00")

00:23'09" (+00'18")

00:46'14" (+00'23")

20 km

(01:32'05")

00:23'05" (+00'14")

Finish

(01:37:53)

日期: 2023-10-29 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1259 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'07")

1000 / 1000

04'35"

(09'09")

04'35" (+00'09")

1000 / 2000

04'37"

(13'46")

04'37" (+00'11")

1000 / 3000

04'33"

(18'19")

04'33" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(22'51")

04'31" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天設定目標是100分內，挑戰自己的PB，幸運的達標，撿到了分組第六😁😁

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 348.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊福仁, 周俊利和其他 24 人說推

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觀看另 3 則留言

陳旻傑恭喜上凸台
配速好穩喔👍

2023-10-29 21:48 ·

1 個人推

Rola Tsai 好強喔！
可以教我跑步嗎

2023-10-30 20:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'35"	00:09'09"
3	04'38"	00:13'47"
4	04'33"	00:18'20"
5	04'31"	00:22'51"
6	04'41"	00:27'32"
7	04'38"	00:32'10"
8	04'34"	00:36'44"
9	04'35"	00:41'19"
10	04'32"	00:45'51"
11	04'39"	00:50'30"
12	04'38"	00:55'08"
13	04'36"	00:59'44"
14	04'39"	01:04'23"
15	04'37"	01:09'00"
16	04'35"	01:13'35"
17	04'38"	01:18'13"
18	04'40"	01:22'53"
19	04'35"	01:27'28"
20	04'37"	01:32'05"
21	04'26"	01:36'31"
21.3	04'03"	01:37'53"