Celine 2016/04/23 訓練日誌

Celine 台北市
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Celine

半馬 | 02:04:24 | 05:53/km | 第23半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:04:24
總名次	327 / 824
分組名次	30 / -
平均速度	05:53/km

官方證書

Celine

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:29'11" (+02'11")

15 km

(01:25'47")

00:29'36" (+02'36")

01:00'05" (+03'54")

20 km

(01:56'16")

00:30'29" (+03'29")

Finish

(02:04:24)

日期: 2016-04-23 17:40 - 地點: 大佳八號水門 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20"

1000 / 1000

05'20"

(10'40")

05'20"

1000 / 2000

05'27"

(16'08")

05'27" (+00'07")

1000 / 3000

05'23"

(21'31")

05'23" (+00'03")

1000 / 4000

05'28"

(27'00")

05'28" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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1. 太晚吃東西, 肚子食物讓起跑微側腹痛
2. 起跑前幾K配速過快, 應該還是堅持2K先5:30~40的策略.
3. 心率一旦高起來, 要花很多K降速才有機會回復
4. 5~10K降速, 有讓後面半程跑得動不致於大爆炸
5. 累的時候調整跑姿提醒步頻, 拉起和前傾有幫助恢復

賽前宣言: 跟PTT一起組團隊賽~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 113.06 km

Addidas Takumi Ren 3-JP 24.5 累積 : 386.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chris Huang, 童大副和其他 37 人說推

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Ted 秦恭喜puma螢光快跑完賽喔~

2016-04-23 23:45 ·

1 個人推

Celine 謝謝Ted ^^ 天氣悶熱其實跑的不好啦....

2016-04-25 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'21"	00:10'41"
3	05'27"	00:16'08"
4	05'24"	00:21'32"
5	05'28"	00:27'00"
6	05'56"	00:32'56"
7	05'42"	00:38'38"
8	05'53"	00:44'31"
9	06'00"	00:50'31"
10	05'40"	00:56'11"
11	05'39"	01:01'50"
12	06'18"	01:08'08"
13	05'43"	01:13'51"
14	05'59"	01:19'50"
15	05'57"	01:25'47"
16	06'09"	01:31'56"
17	05'51"	01:37'47"
18	06'25"	01:44'12"
19	05'55"	01:50'07"
20	06'09"	01:56'16"
21	05'51"	02:02'07"
21.5	05'04"	02:04'34"