郭文俊 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

郭文俊台中
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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:59:26 | 07:48/km | 第1半馬

2016戀戀桐花路跑賽

官方成績
日期	2016-04-23
成績	02:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'25")

00:37'25"

01:15'21"

10 km

(01:15'21")

00:37'56" (+00'31")

15 km

(01:58'19")

00:42'58" (+05'33")

01:25'07" (+09'46")

20 km

(02:40'28")

00:42'09" (+04'44")

Finish

(02:59:26)

日期: 2016-04-23 07:00 - 總爬升: 324 m - 地點: 新竹合興車站 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1241 Cal - 總步數: 21541 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 23.00 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃國棟, Patrick Chang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'33"	00:13'37"
3	08'17"	00:21'54"
4	08'27"	00:30'21"
5	07'04"	00:37'25"
6	07'33"	00:44'58"
7	09'59"	00:54'57"
8	05'56"	01:00'53"
9	07'09"	01:08'02"
10	07'19"	01:15'21"
11	06'52"	01:22'13"
12	08'33"	01:30'46"
13	08'53"	01:39'39"
14	08'04"	01:47'43"
15	10'36"	01:58'19"
16	09'13"	02:07'32"
17	07'56"	02:15'28"
18	07'40"	02:23'08"
19	07'43"	02:30'51"
20	09'37"	02:40'28"
21	09'23"	02:49'51"
22	09'09"	02:59'00"
21.8	-2'-10"	02:59'26"

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