benson pan 2023/10/22 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 06:00:45 | 08:32/km | 第141馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	06:00:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'10")

00:42'10" (+00'10")

01:25'28" (+01'11")

10 km

(01:25'28")

00:43'18" (+01'18")

15 km

(02:09'57")

00:44'29" (+02'29")

01:28'31" (+04'14")

20 km

(02:53'59")

00:44'02" (+02'02")

25 km

(03:38'13")

00:44'14" (+02'14")

01:26'20" (+02'03")

30 km

(04:20'19")

00:42'06" (+00'06")

35 km

(05:02'19")

00:42'00"

01:24'17"

40 km

(05:44'36")

00:42'17" (+00'17")

Finish

(06:00:45)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 235 m - 地點: 太平區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

全程走完全馬，腳鐵腿了

賽後評分: 補給差，每一站幾乎都一樣，天氣熱沒冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 291.88 km

Strava 上傳 | 12 months ago

洪榮良, 陳鶴乾和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'29"	00:17'00"
3	08'24"	00:25'24"
4	08'14"	00:33'38"
5	08'32"	00:42'10"
6	08'27"	00:50'37"
7	09'10"	00:59'47"
8	08'41"	01:08'28"
9	08'24"	01:16'52"
10	08'36"	01:25'28"
11	08'36"	01:34'04"
12	08'09"	01:42'13"
13	09'01"	01:51'14"
14	08'47"	02:00'01"
15	09'56"	02:09'57"
16	08'43"	02:18'40"
17	08'38"	02:27'18"
18	08'29"	02:35'47"
19	09'47"	02:45'34"
20	08'25"	02:53'59"
21	09'23"	03:03'22"
22	08'16"	03:11'38"
23	09'09"	03:20'47"
24	09'05"	03:29'52"
25	08'21"	03:38'13"
26	08'05"	03:46'18"
27	09'31"	03:55'49"
28	08'08"	04:03'57"
29	08'05"	04:12'02"
30	08'17"	04:20'19"
31	07'53"	04:28'12"
32	07'52"	04:36'04"
33	08'34"	04:44'38"
34	08'22"	04:53'00"
35	09'19"	05:02'19"
36	08'21"	05:10'40"
37	08'32"	05:19'12"
38	08'17"	05:27'29"
39	08'23"	05:35'52"
40	08'44"	05:44'36"
41	08'16"	05:52'52"
42	08'02"	06:00'54"
42.0	-15'-57"	06:01'03"