羅大仁 2023/10/22 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:28:18 | 07:46/km | 第73馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:28:18
總名次	438 / 766
分組名次	154 / 277
平均速度	07:46/km

官方證書

羅大仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'24")

01:00'50"

10 km

(01:00'50")

00:30'13"

15 km

(01:33'48")

00:32'58" (+02'45")

01:07'54" (+07'04")

20 km

(02:08'44")

00:34'56" (+04'43")

25 km

(02:50'09")

00:41'25" (+11'12")

01:17'09" (+16'19")

30 km

(03:25'53")

00:35'44" (+05'31")

35 km

(04:14'54")

00:49'01" (+18'48")

01:37'06" (+36'16")

40 km

(05:02'59")

00:48'05" (+17'52")

Finish

(05:28:18)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 548 m - 地點: 隆田國小 - 天氣: 微熱有風 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'34")

1000 / 1000

05'23"

(11'20")

05'23"

1000 / 2000

07'49"

(19'09")

07'49" (+02'26")

1000 / 3000

05'36"

(24'46")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

05'50"

(30'36")

05'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.83 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1543.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

邱昱綸, 小賢（瞎跑團）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'23"	00:11'20"
3	07'50"	00:19'10"
4	05'36"	00:24'46"
5	05'51"	00:30'37"
6	06'11"	00:36'48"
7	05'59"	00:42'47"
8	06'14"	00:49'01"
9	05'47"	00:54'48"
10	06'02"	01:00'50"
11	06'58"	01:07'48"
12	06'14"	01:14'02"
13	06'47"	01:20'49"
14	06'25"	01:27'14"
15	06'34"	01:33'48"
16	06'45"	01:40'33"
17	06'29"	01:47'02"
18	08'18"	01:55'20"
19	06'38"	02:01'58"
20	06'46"	02:08'44"
21	07'11"	02:15'55"
22	07'07"	02:23'02"
23	08'53"	02:31'55"
24	18'13"	02:50'08"
25	00'01"	02:50'09"
26	01'39"	02:51'48"
27	07'24"	02:59'12"
28	09'05"	03:08'17"
29	08'42"	03:16'59"
30	08'54"	03:25'53"
31	11'32"	03:37'25"
32	09'29"	03:46'54"
33	09'38"	03:56'32"
34	09'11"	04:05'43"
35	09'11"	04:14'54"
36	09'06"	04:24'00"
37	09'14"	04:33'14"
38	10'51"	04:44'05"
39	09'23"	04:53'28"
40	09'31"	05:02'59"
41	08'44"	05:11'43"
42	09'54"	05:21'37"
42.7	09'02"	05:28'19"