劉芯如 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

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全馬 | 04:05:05 | 05:48/km | 第41馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:05:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'59")

00:27'59" (+00'33")

00:55'25"

10 km

(00:55'25")

00:27'26"

15 km

(01:24'18")

00:28'53" (+01'27")

01:00'46" (+05'21")

20 km

(01:56'11")

00:31'53" (+04'27")

25 km

(02:24'57")

00:28'46" (+01'20")

00:56'18" (+00'53")

30 km

(02:52'29")

00:27'32" (+00'06")

35 km

(03:22'05")

00:29'36" (+02'10")

01:01'30" (+06'05")

40 km

(03:53'59")

00:31'54" (+04'28")

Finish

(04:05:05)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2320 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'57")

05'44" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'17"

(17'14")

05'17"

1000 / 3000

4

05'25"

(22'40")

05'25" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'59")

05'18" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 小而美的賽事，補給、交管都不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 275.96 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

謝瑞麟和謝甲說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'45"	00:11'57"
3	05'17"	00:17'14"
4	05'26"	00:22'40"
5	05'19"	00:27'59"
6	05'30"	00:33'29"
7	05'21"	00:38'50"
8	05'37"	00:44'27"
9	05'30"	00:49'57"
10	05'28"	00:55'25"
11	05'34"	01:00'59"
12	05'28"	01:06'27"
13	05'50"	01:12'17"
14	05'52"	01:18'09"
15	06'09"	01:24'18"
16	06'29"	01:30'47"
17	06'17"	01:37'04"
18	06'08"	01:43'12"
19	06'45"	01:49'57"
20	06'14"	01:56'11"
21	06'48"	02:02'59"
22	05'22"	02:08'21"
23	05'32"	02:13'53"
24	05'44"	02:19'37"
25	05'20"	02:24'57"
26	05'28"	02:30'25"
27	05'18"	02:35'43"
28	05'31"	02:41'14"
29	05'26"	02:46'40"
30	05'49"	02:52'29"
31	05'40"	02:58'09"
32	06'06"	03:04'15"
33	05'51"	03:10'06"
34	05'43"	03:15'49"
35	06'16"	03:22'05"
36	05'53"	03:27'58"
37	06'25"	03:34'23"
38	06'21"	03:40'44"
39	06'15"	03:46'59"
40	07'00"	03:53'59"
41	06'01"	04:00'00"
41.9	05'44"	04:05'05"

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