林慶榮 2023/10/22 訓練日誌

林慶榮台中
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林慶榮

全馬 | 03:22:38 | 04:48/km | 第17馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:22:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'16")

00:21'16"

00:42'55"

10 km

(00:42'55")

00:21'39" (+00'23")

15 km

(01:05'31")

00:22'36" (+01'20")

00:46'41" (+03'46")

20 km

(01:29'36")

00:24'05" (+02'49")

25 km

(01:52'21")

00:22'45" (+01'29")

00:45'22" (+02'27")

30 km

(02:14'58")

00:22'37" (+01'21")

35 km

(02:42'06")

00:27'08" (+05'52")

00:57'44" (+14'49")

40 km

(03:12'42")

00:30'36" (+09'20")

Finish

(03:22:38)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 796 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1959 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'28")

1000 / 1000

04'20"

(08'52")

04'20" (+00'17")

1000 / 2000

04'03"

(12'56")

04'03"

1000 / 3000

04'09"

(17'05")

04'09" (+00'06")

1000 / 4000

04'10"

(21'15")

04'10" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒料到到30k後腳一直處在快抽筋狀態，只能大掉速，後續前半馬只能配慢些

賽後評分: 沒有大砲幫忙拍...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 498.49 km

Adidas Adizero pro3黑綠累積 : 418.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

漫步在雲端🐜, 發發和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'21"	00:08'52"
3	04'04"	00:12'56"
4	04'09"	00:17'05"
5	04'11"	00:21'16"
6	04'14"	00:25'30"
7	04'15"	00:29'45"
8	04'20"	00:34'05"
9	04'25"	00:38'30"
10	04'25"	00:42'55"
11	04'29"	00:47'24"
12	04'20"	00:51'44"
13	04'31"	00:56'15"
14	04'38"	01:00'53"
15	04'38"	01:05'31"
16	04'55"	01:10'26"
17	04'50"	01:15'16"
18	04'55"	01:20'11"
19	04'45"	01:24'56"
20	04'40"	01:29'36"
21	05'03"	01:34'39"
22	04'16"	01:38'55"
23	04'23"	01:43'18"
24	04'38"	01:47'56"
25	04'25"	01:52'21"
26	04'25"	01:56'46"
27	04'28"	02:01'14"
28	04'24"	02:05'38"
29	04'33"	02:10'11"
30	04'47"	02:14'58"
31	05'18"	02:20'16"
32	05'21"	02:25'37"
33	05'27"	02:31'04"
34	05'26"	02:36'30"
35	05'36"	02:42'06"
36	05'37"	02:47'43"
37	06'04"	02:53'47"
38	06'01"	02:59'48"
39	06'27"	03:06'15"
40	06'27"	03:12'42"
41	05'45"	03:18'27"
41.8	05'12"	03:22'38"