范家豪 2013/08/03 訓練日誌

范家豪台北市
ID 3893

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范家豪

半馬 | 02:42:41 | 07:42/km | 第16半馬

相見馨牡丹-2013野薑花季路跑

官方成績
日期	2013-08-03
成績	02:42:41
總名次	243 / -
分組名次	226 / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+00'23")

00:56'57"

10 km

(00:56'57")

00:28'17"

15 km

(01:34'18")

00:37'21" (+09'04")

01:21'35" (+24'38")

20 km

(02:18'32")

00:44'14" (+15'57")

Finish

(02:42:41)

日期: 2013-08-03 06:58 - 總爬升: 130 m - 地點: 牡丹 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'55" (+00'29")

1002 / 1002

04'28"

(09'24")

04'26"

1004 / 2007

07'40"

(17'04")

07'35" (+03'09")

1009 / 3016

05'45"

(22'49")

05'40" (+01'14")

1013 / 4030

06'01"

(28'50")

06'00" (+01'34")

1001 / 5032

展開計圈分析

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范家豪

停了超久的水站

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范家豪

嘖嘖..

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先前打的都不見了震怒XD

ITB尚未好山路有感所以八月要大休
這場就亂跑遇到人哈拉聊天 72的就幫他們加油
不過這場跑完膝蓋也沒有感覺是怎樣..

可是上禮拜去北投跑山區下坡就有感
然後就開始休一個禮拜......

不得不說這場小碧阿官跑得不錯
小碧前面配速很穩阿官後面還加速超車
難怪我和雷夢拍完照之後一路閒晃也看不到車尾燈

賽前被文德大哥問說你不是會準備麵包當早餐？
才發現都沒有買冏..來度假的...
賽前賽後吃一堆吃到都有罪惡感了...

72的太威猛了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 311.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jumbo, SEGA 和其他 37 人說推

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觀看另 6 則留言

SummerYin 恭喜完賽~~~:D

2013-08-05 12:41 ·

范家豪 XDDD 下次來應該是泡溫泉啦

2013-08-05 16:33 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'28"	00:09'24"
3	07'35"	00:16'59"
4	05'43"	00:22'42"
5	05'58"	00:28'40"
6	05'55"	00:34'35"
7	05'21"	00:39'56"
8	04'59"	00:44'55"
9	06'11"	00:51'06"
10	05'51"	00:56'57"
11	05'52"	01:02'49"
12	07'56"	01:10'45"
13	07'01"	01:17'46"
14	10'20"	01:28'06"
15	06'12"	01:34'18"
16	05'48"	01:40'06"
17	09'16"	01:49'22"
18	06'34"	01:55'56"
19	06'13"	02:02'09"
20	16'23"	02:18'32"
21	09'45"	02:28'17"
22	10'09"	02:38'26"
22.7	08'52"	02:44'54"