Michael Li 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Li 新竹
ID 7059

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 02:08:47 | 05:51/km | 第5半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:08:47
總名次	116 / 841
分組名次	39 / 263
平均速度	05:51/km

官方證書

Michael Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:26'21" (+01'33")

15 km

(01:22'33")

00:31'24" (+06'36")

01:01'02" (+09'53")

20 km

(01:52'11")

00:29'38" (+04'50")

Finish

(02:08:47)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1308 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'42")

04'48" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'43")

05'00" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'42")

04'59" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'04"

(24'47")

05'04" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.26 km

Mizuno Wave Aero 20 +R 累積 : 578.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'48"	00:09'43"
3	05'01"	00:14'44"
4	04'59"	00:19'43"
5	05'05"	00:24'48"
6	05'07"	00:29'55"
7	05'21"	00:35'16"
8	05'13"	00:40'29"
9	05'16"	00:45'45"
10	05'24"	00:51'09"
11	05'44"	00:56'53"
12	08'33"	01:05'26"
13	07'16"	01:12'42"
14	05'06"	01:17'48"
15	04'45"	01:22'33"
16	04'54"	01:27'27"
17	05'09"	01:32'36"
18	06'35"	01:39'11"
19	06'21"	01:45'32"
20	06'39"	01:52'11"
21	06'09"	01:58'20"
22	06'18"	02:04'38"
22.9	04'35"	02:08'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km