蔡雙雙 2023/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡雙雙新北市
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4.0 km | 00:21:29 | 05:21/km

日期: 2023-10-19 20:25 - 平均心率: 157 - 卡路里: 215 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 05'19" / 05'30" / 05'23" / 05'16" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'29"

(10'48")

05'29" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'12")

05'23" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'27")

05'15"

1000 / 4000

5

00'01"

(21'29")

04'31"

6 / 4006

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蔡雙雙

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蔡雙雙

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VITALIST21 Week4

夜跑甜甜圈-主課表
4K P:05:50~05:45/km

今天操場超亮好開心
穿新鞋好好跑不小心就超速
然後跑完吃麥噹噹
黃金地瓜薯條就是讚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.23 km

Adidas Boston 12 白紫累積 : 109.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳榮興, 吳星和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'30"	00:10'49"
3	05'23"	00:16'12"
4	05'16"	00:21'28"
4.0	04'49"	00:21'30"

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