客拉客 2023/10/15 訓練日誌

客拉客台北市
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客拉客

全馬 | 06:56:53 | 09:52/km | 第9馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'03")

00:53'03" (+14'37")

01:40'28" (+05'14")

10 km

(01:40'28")

00:47'25" (+08'59")

15 km

(02:37'16")

00:56'48" (+18'22")

01:35'14"

20 km

(03:15'42")

00:38'26"

25 km

(04:12'20")

00:56'38" (+18'12")

01:39'13" (+03'59")

30 km

(04:54'55")

00:42'35" (+04'09")

35 km

(05:46'54")

00:51'59" (+13'33")

01:37'17" (+02'03")

40 km

(06:32'12")

00:45'18" (+06'52")

Finish

(06:56:53)

日期: 2023-10-15 06:04 - 總爬升: 840 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3006 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'30"

(10'30")

10'30" (+03'58")

1000 / 1000

10'04"

(20'35")

10'04" (+03'32")

1000 / 2000

07'11"

(27'47")

07'11" (+00'39")

1000 / 3000

12'36"

(40'24")

12'36" (+06'04")

1000 / 4000

12'38"

(53'02")

12'38" (+06'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

客拉客

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賽前宣言: 小野馬百馬慢慢跑輕鬆玩賽

賽後評分: 沒有關門壓力\n風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 120.25 km

New Blance Fuell Cell REBEL V3 累積 : 459.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'31"	00:10'31"
2	10'05"	00:20'36"
3	07'11"	00:27'47"
4	12'37"	00:40'24"
5	12'39"	00:53'03"
6	10'38"	01:03'41"
7	09'13"	01:12'54"
8	11'45"	01:24'39"
9	06'33"	01:31'12"
10	09'16"	01:40'28"
11	06'59"	01:47'27"
12	13'09"	02:00'36"
13	11'53"	02:12'29"
14	08'45"	02:21'14"
15	16'02"	02:37'16"
16	07'41"	02:44'57"
17	06'33"	02:51'30"
18	07'30"	02:59'00"
19	09'06"	03:08'06"
20	07'36"	03:15'42"
21	09'48"	03:25'30"
22	07'47"	03:33'17"
23	09'01"	03:42'18"
24	13'24"	03:55'42"
25	16'38"	04:12'20"
26	08'58"	04:21'18"
27	06'42"	04:28'00"
28	08'47"	04:36'47"
29	07'42"	04:44'29"
30	10'26"	04:54'55"
31	09'55"	05:04'50"
32	11'52"	05:16'42"
33	10'51"	05:27'33"
34	09'59"	05:37'32"
35	09'22"	05:46'54"
36	07'37"	05:54'31"
37	09'28"	06:03'59"
38	08'38"	06:12'37"
39	09'04"	06:21'41"
40	10'31"	06:32'12"
41	08'53"	06:41'05"
42	08'22"	06:49'27"
43	07'14"	06:56'41"
43.0	05'52"	06:56'53"