命七天 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

命七天台南
ID 390984

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全馬 | 04:23:25 | 06:14/km | 第15馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:23:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+07'03")

01:04'38" (+06'21")

10 km

(01:04'38")

00:29'58" (+02'21")

15 km

(01:40'52")

00:36'14" (+08'37")

01:03'51" (+05'34")

20 km

(02:08'29")

00:27'37"

25 km

(02:44'32")

00:36'03" (+08'26")

01:04'43" (+06'26")

30 km

(03:13'12")

00:28'40" (+01'03")

35 km

(03:43'46")

00:30'34" (+02'57")

00:58'17"

40 km

(04:11'29")

00:27'43" (+00'06")

Finish

(04:23:25)

日期: 2023-10-15 06:03 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3589 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'10" (+04'07")

1000 / 1000

2

06'30"

(15'40")

06'30" (+01'27")

1000 / 2000

3

05'37"

(21'17")

05'37" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'57"

(27'14")

05'57" (+00'54")

1000 / 4000

5

07'25"

(34'39")

07'25" (+02'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 331.04 km

愛迪達灰白 27 累積 : 929.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

李春興, 李同湖和其他 6 人說推

·

ANDY 恭喜🎊

2023-10-15 18:34 ·

1 個人推

周廣華恭喜高速完賽

2023-10-16 07:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	06'30"	00:15'40"
3	05'37"	00:21'17"
4	05'58"	00:27'15"
5	07'25"	00:34'40"
6	05'35"	00:40'15"
7	06'51"	00:47'06"
8	05'59"	00:53'05"
9	05'33"	00:58'38"
10	06'00"	01:04'38"
11	05'30"	01:10'08"
12	07'55"	01:18'03"
13	07'29"	01:25'32"
14	06'22"	01:31'54"
15	08'58"	01:40'52"
16	05'13"	01:46'05"
17	05'10"	01:51'15"
18	06'30"	01:57'45"
19	05'22"	02:03'07"
20	05'22"	02:08'29"
21	06'03"	02:14'32"
22	05'28"	02:20'00"
23	06'33"	02:26'33"
24	09'48"	02:36'21"
25	08'11"	02:44'32"
26	05'27"	02:49'59"
27	06'18"	02:56'17"
28	05'11"	03:01'28"
29	05'28"	03:06'56"
30	06'16"	03:13'12"
31	05'43"	03:18'55"
32	06'55"	03:25'50"
33	07'01"	03:32'51"
34	05'42"	03:38'33"
35	05'13"	03:43'46"
36	05'36"	03:49'22"
37	05'04"	03:54'26"
38	05'31"	03:59'57"
39	06'02"	04:05'59"
40	05'30"	04:11'29"
41	05'51"	04:17'20"
42	05'12"	04:22'32"
42.2	04'43"	04:23'26"

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