堯 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

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全馬 | 05:38:09 | 08:00/km | 第3馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'58")

00:41'58" (+11'47")

01:23'03" (+12'26")

10 km

(01:23'03")

00:41'05" (+10'54")

15 km

(02:06'56")

00:43'53" (+13'42")

01:19'07" (+08'30")

20 km

(02:42'10")

00:35'14" (+05'03")

25 km

(03:30'34")

00:48'24" (+18'13")

01:27'42" (+17'05")

30 km

(04:09'52")

00:39'18" (+09'07")

35 km

(04:50'18")

00:40'26" (+10'15")

01:10'37"

40 km

(05:20'29")

00:30'11"

Finish

(05:38:09)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 998 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3177 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'54"

(07'54")

07'54" (+03'16")

1000 / 1000

2

07'22"

(15'17")

07'22" (+02'44")

1000 / 2000

3

05'50"

(21'07")

05'50" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'24"

(27'32")

06'24" (+01'46")

1000 / 4000

5

14'26"

(41'58")

14'26" (+09'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃好吃滿🤣

賽後評分: 風景真的好看，尤其蝴蝶公園那段越野跑風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 346.73 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	07'23"	00:15'17"
3	05'50"	00:21'07"
4	06'25"	00:27'32"
5	14'26"	00:41'58"
6	07'10"	00:49'08"
7	08'55"	00:58'03"
8	11'41"	01:09'44"
9	06'11"	01:15'55"
10	07'08"	01:23'03"
11	06'10"	01:29'13"
12	10'59"	01:40'12"
13	08'24"	01:48'36"
14	07'28"	01:56'04"
15	10'52"	02:06'56"
16	05'42"	02:12'38"
17	05'36"	02:18'14"
18	06'40"	02:24'54"
19	10'23"	02:35'17"
20	06'53"	02:42'10"
21	08'28"	02:50'38"
22	06'42"	02:57'20"
23	09'37"	03:06'57"
24	11'31"	03:18'28"
25	12'06"	03:30'34"
26	10'03"	03:40'37"
27	06'38"	03:47'15"
28	10'48"	03:58'03"
29	05'36"	04:03'39"
30	06'13"	04:09'52"
31	08'00"	04:17'52"
32	08'45"	04:26'37"
33	08'19"	04:34'56"
34	09'20"	04:44'16"
35	06'02"	04:50'18"
36	05'11"	04:55'29"
37	08'00"	05:03'29"
38	05'00"	05:08'29"
39	05'07"	05:13'36"
40	06'53"	05:20'29"
41	07'53"	05:28'22"
42	04'38"	05:33'00"
43	05'17"	05:38'17"
43.0	22'53"	05:38'32"

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