張芳銘 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:13:09 | 07:25/km | 第70馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:13:09
總名次	327 / 1660
分組名次	57 / 234
平均速度	07:25/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'29")

00:45'29" (+14'31")

01:17'19" (+08'43")

10 km

(01:17'19")

00:31'50" (+00'52")

15 km

(01:54'57")

00:37'38" (+06'40")

01:08'36"

20 km

(02:25'55")

00:30'58"

25 km

(03:06'21")

00:40'26" (+09'28")

01:19'57" (+11'21")

30 km

(03:45'52")

00:39'31" (+08'33")

35 km

(04:24'05")

00:38'13" (+07'15")

01:12'33" (+03'57")

40 km

(04:58'25")

00:34'20" (+03'22")

Finish

(05:13:09)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 598 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2758 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'53"

(12'53")

12'53" (+07'50")

1000 / 1000

2

08'55"

(21'48")

08'55" (+03'52")

1000 / 2000

3

06'02"

(27'51")

06'02" (+00'59")

1000 / 3000

4

09'38"

(37'30")

09'38" (+04'35")

1000 / 4000

5

07'59"

(45'29")

07'59" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富\\r\\n志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.03 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

風見準人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'53"	00:12'53"
2	08'56"	00:21'49"
3	06'02"	00:27'51"
4	09'39"	00:37'30"
5	07'59"	00:45'29"
6	06'48"	00:52'17"
7	05'15"	00:57'32"
8	07'12"	01:04'44"
9	06'08"	01:10'52"
10	06'27"	01:17'19"
11	06'07"	01:23'26"
12	08'09"	01:31'35"
13	07'37"	01:39'12"
14	07'00"	01:46'12"
15	08'45"	01:54'57"
16	05'31"	02:00'28"
17	05'07"	02:05'35"
18	07'46"	02:13'21"
19	06'12"	02:19'33"
20	06'22"	02:25'55"
21	07'31"	02:33'26"
22	06'28"	02:39'54"
23	07'46"	02:47'40"
24	09'40"	02:57'20"
25	09'01"	03:06'21"
26	06'39"	03:13'00"
27	07'39"	03:20'39"
28	09'04"	03:29'43"
29	06'05"	03:35'48"
30	10'04"	03:45'52"
31	08'20"	03:54'12"
32	07'56"	04:02'08"
33	06'23"	04:08'31"
34	09'20"	04:17'51"
35	06'14"	04:24'05"
36	05'04"	04:29'09"
37	07'49"	04:36'58"
38	07'04"	04:44'02"
39	07'43"	04:51'45"
40	06'40"	04:58'25"
41	08'03"	05:06'28"
42	06'54"	05:13'22"
42.5	05'37"	05:16'07"

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