廖小蛙 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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恭喜破PB

半馬 | 01:45:09 | 04:59/km | 第4半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:45:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'11")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'52" (+00'03")

15 km

(01:11'41")

00:23'49"

00:51'51" (+03'59")

20 km

(01:39'43")

00:28'02" (+04'13")

Finish

(01:45:09)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 927 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'55")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'16")

04'48" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'55")

04'39" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'32"

(19'28")

04'32"

1000 / 4000

5

04'32"

(24'01")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 385.03 km

Nike vaporfly next%2-白累積 : 240.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

柯登添（木架山火焰豬）說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'49"	00:10'15"
3	04'40"	00:14'55"
4	04'32"	00:19'27"
5	04'33"	00:24'00"
6	04'37"	00:28'37"
7	04'49"	00:33'26"
8	04'42"	00:38'08"
9	04'54"	00:43'02"
10	04'50"	00:47'52"
11	04'46"	00:52'38"
12	04'35"	00:57'13"
13	04'43"	01:01'56"
14	04'48"	01:06'44"
15	04'57"	01:11'41"
16	05'11"	01:16'52"
17	04'41"	01:21'33"
18	04'50"	01:26'23"
19	06'28"	01:32'51"
20	06'52"	01:39'43"
21	05'08"	01:44'51"
21.0	07'26"	01:45'09"

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