許宏瑋 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

許宏瑋新北市
ID 406608

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全馬 | 04:07:03 | 05:51/km | 第16馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:07:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+08'07")

01:02'03" (+06'58")

10 km

(01:02'03")

00:27'19" (+00'42")

15 km

(01:32'22")

00:30'19" (+03'42")

00:57'41" (+02'36")

20 km

(01:59'44")

00:27'22" (+00'45")

25 km

(02:33'49")

00:34'05" (+07'28")

01:02'44" (+07'39")

30 km

(03:02'28")

00:28'39" (+02'02")

35 km

(03:30'56")

00:28'28" (+01'51")

00:55'05"

40 km

(03:57'33")

00:26'37"

Finish

(04:07:03)

日期: 2023-10-15 06:03 - 總爬升: 764 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2288 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'10"

(09'10")

09'10" (+04'33")

1000 / 1000

2

06'52"

(16'03")

06'52" (+02'15")

1000 / 2000

3

05'55"

(21'58")

05'55" (+01'18")

1000 / 3000

4

06'12"

(28'11")

06'12" (+01'35")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'44")

06'33" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

有部分路段越野跑，算是新奇的體驗

賽後評分: 山路馬，沒練果然還是跑太差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.65 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	06'53"	00:16'02"
3	05'56"	00:21'58"
4	06'13"	00:28'11"
5	06'33"	00:34'44"
6	05'31"	00:40'15"
7	05'31"	00:45'46"
8	05'54"	00:51'40"
9	05'09"	00:56'49"
10	05'14"	01:02'03"
11	05'08"	01:07'11"
12	06'14"	01:13'25"
13	06'08"	01:19'33"
14	06'03"	01:25'36"
15	06'46"	01:32'22"
16	05'12"	01:37'34"
17	05'10"	01:42'44"
18	06'00"	01:48'44"
19	05'30"	01:54'14"
20	05'30"	01:59'44"
21	06'38"	02:06'22"
22	05'21"	02:11'43"
23	06'20"	02:18'03"
24	09'51"	02:27'54"
25	05'55"	02:33'49"
26	05'31"	02:39'20"
27	06'30"	02:45'50"
28	05'27"	02:51'17"
29	05'27"	02:56'44"
30	05'44"	03:02'28"
31	05'45"	03:08'13"
32	06'14"	03:14'27"
33	06'23"	03:20'50"
34	05'15"	03:26'05"
35	04'51"	03:30'56"
36	05'37"	03:36'33"
37	05'03"	03:41'36"
38	05'06"	03:46'42"
39	05'22"	03:52'04"
40	05'29"	03:57'33"
41	04'50"	04:02'23"
42	04'37"	04:07'00"
42.0	03'35"	04:07'03"

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