郭家宏 2023/10/15 訓練日誌

郭家宏台中
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郭家宏

半馬 | 01:47:20 | 05:05/km | 第157半馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	01:47:20
總名次	40 / 402
分組名次	2 / 22
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'56")

00:49'34"

10 km

(00:49'34")

00:24'19"

15 km

(01:15'07")

00:25'33" (+01'14")

00:51'51" (+02'17")

20 km

(01:41'25")

00:26'18" (+01'59")

Finish

(01:47:20)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 10116 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1274 Cal - 總步數: 22258 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'16")

1000 / 1000

199 / 100

04'52"

(09'51")

04'51" (+00'09")

1000 / 2001

206 / 99

05'08"

(14'59")

05'06" (+00'24")

1003 / 3004

206 / 94

05'09"

(20'08")

05'08" (+00'26")

1002 / 4006

207 / 93

05'10"

(25'18")

05'09" (+00'27")

1002 / 5009

207 / 93

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 396.34 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1548.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 和 magic 說推

留言

magic 恭喜高速完賽

2023-10-15 12:17 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'52"	00:09'51"
3	05'06"	00:14'57"
4	05'11"	00:20'08"
5	05'07"	00:25'15"
6	05'10"	00:30'25"
7	04'41"	00:35'06"
8	04'46"	00:39'52"
9	04'50"	00:44'42"
10	04'52"	00:49'34"
11	04'44"	00:54'18"
12	04'42"	00:59'00"
13	05'27"	01:04'27"
14	05'18"	01:09'45"
15	05'22"	01:15'07"
16	05'38"	01:20'45"
17	05'22"	01:26'07"
18	05'05"	01:31'12"
19	04'59"	01:36'11"
20	05'14"	01:41'25"
21	05'18"	01:46'43"
21.1	06'19"	01:47'33"