大偉 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

大偉新北市
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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:16:02 | 06:04/km | 第110馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:16:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+04'15")

01:01'36" (+01'55")

10 km

(01:01'36")

00:29'08" (+00'55")

15 km

(01:34'58")

00:33'22" (+05'09")

01:01'52" (+02'11")

20 km

(02:03'28")

00:28'30" (+00'17")

25 km

(02:37'20")

00:33'52" (+05'39")

01:02'05" (+02'24")

30 km

(03:05'33")

00:28'13"

35 km

(03:36'33")

00:31'00" (+02'47")

00:59'41"

40 km

(04:05'14")

00:28'41" (+00'28")

Finish

(04:16:02)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 625 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+02'35")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'36")

06'15" (+01'29")

1000 / 2000

3

04'59"

(18'36")

04'59" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'26"

(25'02")

06'26" (+01'40")

1000 / 4000

5

07'26"

(32'28")

07'26" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線及補給均佳！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 426.22 km

Adidas boston10 累積 : 1371.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

玉芳和 @張小弟@ 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'15"	00:13'36"
3	05'00"	00:18'36"
4	06'26"	00:25'02"
5	07'26"	00:32'28"
6	06'13"	00:38'41"
7	04'49"	00:43'30"
8	06'08"	00:49'38"
9	05'50"	00:55'28"
10	06'08"	01:01'36"
11	05'47"	01:07'23"
12	07'25"	01:14'48"
13	07'02"	01:21'50"
14	06'35"	01:28'25"
15	06'33"	01:34'58"
16	05'05"	01:40'03"
17	05'12"	01:45'15"
18	06'37"	01:51'52"
19	05'46"	01:57'38"
20	05'50"	02:03'28"
21	06'13"	02:09'41"
22	05'33"	02:15'14"
23	06'51"	02:22'05"
24	09'16"	02:31'21"
25	05'59"	02:37'20"
26	05'35"	02:42'55"
27	05'43"	02:48'38"
28	05'24"	02:54'02"
29	05'35"	02:59'37"
30	05'56"	03:05'33"
31	06'48"	03:12'21"
32	06'51"	03:19'12"
33	06'46"	03:25'58"
34	05'48"	03:31'46"
35	04'47"	03:36'33"
36	05'28"	03:42'01"
37	05'21"	03:47'22"
38	05'49"	03:53'11"
39	06'05"	03:59'16"
40	05'58"	04:05'14"
41	05'08"	04:10'22"
42	05'34"	04:15'56"
42.0	04'37"	04:16'05"

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